Yoga voor de trapezius

De trapezius , of vallen , is de driehoekige spier die begint in het midden van je rug en strekt zich uit tot aan je schouders en nek . Het kan onderverdeeld worden in de bovenste , middelste en onderste vallen . Elke regio is verantwoordelijk voor de verschillende bewegingen van je bovenlichaam . Gebruik bijvoorbeeld je middelvinger vallen om uw armen naar achteren te trekken . Terwijl uw bovenste vallen kun je je schouderbladen naar elkaar trekken , je onderrug vallen kunt u uw schouderbladen naar beneden trekken . Yoga houdingen kan u helpen om de verschillende regio's van uw valkuilen te rekken en te versterken . Het oprekken van de Traps

Strek je vallen met verschillende poses, zoals de Eagle opleveren of van het kind opleveren . Bijvoorbeeld, in de Eagle pose, je voelt je schouderbladen weg te trekken van uw wervelkolom , vooral wanneer je je borstbeen en ellebogen verhogen . Zodra u ontrafelen je armen , visualiseren opening ruimte voor uw longen en het hart door uitbreiding van de ruimte tussen je schouderbladen en je borst . Begin door op te staan ​​in Mountain pose met je benen bij elkaar en armen langs je lichaam . Hef je linkervoet en kruis je linkerdij over uw recht . Haak je linkervoet rond uw rechter kuit , dus je balanceren op de rechter voet . Buig je rechterknie lichtjes . Strek je armen recht voor je en dan kruis je rechterarm boven je linker arm en buig je ellebogen . Uw onderarmen moeten loodrecht op de vloer . Plaats de handen, zodat je handpalmen op elkaar. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden . Herhaal de pose met je benen en armen in de omgekeerde posities .
De Hals

Of het is een verschrikkelijke kramp of hoofdpijn , de symptomen van chronische pijn in de nek zijn ervaren door veel mensen in de moderne tijd . Je bovenste traps u helpen om uw schouderbladen tillen , buig je nek en aan de zijkant en draai je hoofd . Wanneer de bovenste vallen zijn strak of te veel gebruikt , ze trekken op de achterkant van je schedel en de bovenste nek en het opstellen van uw schouders. Abnormaal verhoogde schouders kan druk op uw rug zetten en leiden tot pijn in de nek . Te rekken en ontspannen de bovenste vallen , het uitvoeren van een brug pose ondersteund op bolsters drie of vier keer per week . Houd deze houding voor een paar minuten om de spieren te verlengen aan de achterkant van je nek.
Houdingsspieren

Je lagere vallen zijn de antagonist spieren om de bovenste vallen , het uitvoeren van de tegenovergestelde actie. Ze zijn houding spieren , het ondersteunen van de wervels in je midden op de achterkant . Vaak zijn ze zwak en niet in staat om de aantrekkingskracht van de sterkere bovenste vallen tegen te gaan. In dit geval zal je schouderbladen rijden op en knijp je nek . The Warrior II pose kan u helpen om uw schouders naar beneden te trekken en uw borstbeen verhogen . Wanneer u til je je armen naar de zijkant en zet je handpalmen omhoog , de beweging activeert uw lager vallen en verlengt je bovenlichaam vallen op hetzelfde moment .
Versterking

het versterken van uw bovenste en onderste vallen , voeren de Locust opleveren . Ga op je buik liggen met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven . Op de uitademing , hef je hoofd , bovenlichaam , armen en benen van de vloer . Knijp je billen en druk je schouderbladen in je rug. Vermijd het verhogen van je hoofd en kraken je nek . Houd deze positie 30 seconden tot een minuut . Herhalen naar eigen keuze een of twee keer . Wanneer je je armen te verhogen achter je , versterk je je lager vallen . Om je bovenste vallen versterken , herhaal de oefening maar beide armen voor je verhogen .