Hoe te Stretch Voordat Werken de Upper Body

Stretchen heeft talloze voordelen, waaronder verbetering van de flexibiliteit , het verbeteren van de circulatie en rug verlichten van pijn . Hoewel het duurt maar een paar minuten , door stretching voor het uitwerken van het bovenlichaam vindt u ook het risico van letsel te verminderen . Strek je bovenlichaam met behulp van dynamische strekt zich voor een training en niet statisch strekt . Warming-up door te wandelen of joggen gedurende ten minste 10 minuten voor het uitrekken om het meeste voordeel te krijgen . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
1

Voer jumping jacks voor twee minuten voor een algemene cardio warming- up . Kopen van 2

Hef je armen, zodat ze loodrecht op je benen . Beweeg je armen naar achteren in kleine cirkels . Maak de cirkels groter en groter totdat je armen oplopen tot boven je hoofd naar beneden en je benen . Voer de cirkels 30 seconden . Herhaal de cirkels nog 30 seconden vooruit dit keer .
3

Wikkel je armen om je schouders en rug . Til je armen omhoog , zodat ze parallel met de vloer en strek ze iets terug . Tussen deze twee bewegingen gedurende 30 seconden.
4

Plaats je handen en voeten op de vloer met een stabiliteit bal onder je. Loop vooruit met je armen zodat de bal te rollen langs je lichaam. Houd je armen recht . Stoppen met lopen vooruit als je in een pushup positie . Achteruit lopen naar de uitgangspositie . Herhaal dit 15 keer.
5

Stap in een pushup positie met een stap een paar centimeter afstand van je handen . Verschuif je gewicht op je voeten en je linkerhand . Plaats uw rechterhand op de stap. Leg je linkerhand op de stap. Verlaag uw linkerhand terug op de grond en laat je rechterhand weer op de vloer . Herhaal dit 20 keer .