Heeft Yoga Voorkom Muscle & Bone Problemen?

De oude praktijk van yoga heeft lange tijd een reputatie voor het bevorderen van ontspanning en het verlichten van stress . Maar yoga is ook serieuze oefening . Het stimuleert de spieren en de gezondheid van de botten op een manier die dergelijke gemeenschappelijke problemen zoals pijn en osteoporose rug , een bot - verzwakkende aandoening kan voorkomen . Na een sterke spieren en botten betekent ook dat je minder geneigd om jezelf te verwonden bij recreatie, alledaagse klusjes zal zijn. Door het beoefenen van yoga regelmatig , zult u uw houding , die ervoor zorgt dat uw wervelkolom soepel en gezond te verbeteren. Whole - Body Benefits

Yoga bewegingen verbeteren van de gezondheid van je lichaam in een aantal manieren . Veel yoga houdingen zijn gewicht beïnvloeden - ze zetten druk op de botten , waardoor botten sterker maakt . Gewicht-dragende poses omvatten die gedaan tijdens het staan ​​en posities die gepaard balanceren op de armen . Tijdens het uitvoeren van een yoga pose - een zogenaamde asana - je moet je lichaam te houden in de positie voor een langere periode van tijd, die spier kracht en uithoudingsvermogen verhoogt . Yoga maakt je lichaam flexibeler door het losmaken van de spieren en het bindweefsel rondom uw gewrichten.
Stimulans van de spieren Voordelen

Onderzoek heeft aangetoond dat yoga leidt tot merkbare winst in spierkracht . In een studie van 2005 gesponsord door de American Council on Exercise , 34 vrouwen die sedentair waren ofwel nam yogalessen voor 165 minuten per week of inactief is gebleven gedurende een periode van twee maanden . Aan het eind van de studie , de yoga- groep had winst in musculaire fitheid die hen toeliet om meer kracht-oefeningen , zoals push - ups uit te voeren , dan voorheen konden verwerken .

Andere studie , gepubliceerd in " ; Preventieve Cardiologie " in 2001 , bleek dat een groep mensen - die ook waren voorheen niet actief - ervaren een grotere spierkracht en uithoudingsvermogen , evenals andere voordelen voor de gezondheid , na het nemen van yogalessen twee tot vier keer per week gedurende acht weken
.

Omdat yoga helpt bij de opbouw van spiermassa en kracht , het helpt beschermen tegen aandoeningen geassocieerd met een verzwakt bewegingsapparaat, met inbegrip van artritis en lage rugpijn . Yoga asanas ook de mobiliteit te bevorderen in de schouders en heupen , waardoor de stijfheid die pijn en ongemak kan veroorzaken .
Bone - Building Effecten

Mensen die regelmatig oefenen yoga zien winsten van de botdichtheid in hun stekels en heupen , te helpen om hen te beschermen tegen de spanningen die kunnen leiden tot breuken en andere problemen , volgens een studie gepubliceerd in 2009 in " Onderwerpen in de geriatrische revalidatie . " Tijdens een yoga-sessie , verse zuurstof , bloed en andere voedingsstoffen stromen naar uw gewrichten als ze bewegen door hun volledige bereik van de beweging , die op zijn beurt voedt en ondersteunt het kraakbeen . Dit is een manier waarop een yoga- discipline wordt gedacht aan voorwaarden die de gewrichten , zoals artrose beïnvloeden te voorkomen , volgens een studie gepubliceerd in 2011 in de " International Journal of Yoga. " Een ander voordeel van regelmatige beoefening van yoga verbetert lichaamshouding , die kan helpen afweren van de verzwakking en afronding van de wervelkolom als gevolg van osteoporose .
voordat u een klasse

of u nu geïnteresseerd bent in yoga bent om spieren te voorkomen en botproblemen , of vanwege de algemene voordelen voor de gezondheid , zijn er verschillende stijlen te overwegen . Hatha is een meer fysieke vorm van yoga die zich richt op asana's en ademhalingstechnieken . Het omvat Bikram , Iyengar , Kundalini en diverse andere stijlen . Voordat u begint met een yogales , moet u met uw arts - vooral als u een chronische medische aandoening . Dit is vooral belangrijk als u van plan om te proberen de hete vorm van Bikram yoga, die kan worden beoefend in een ruimte met een temperatuur zo hoog als 105 graden Fahrenheit .