Stretches die zich richten op je hamstrings en kuiten zijn essentieel omdat dit zijn enkele van de drukste spieren in je lichaam . Hen te helpen ontspannen en te herstellen na het sporten door het opnemen van een aantal fundamentele been stukken in je post - workout routine . Een van de beste hamstring rekt je kunt doen is een eenvoudige cross-over stretch . Begin in een staande positie met je voeten dicht bij elkaar en kruis je rechts over links , waarbij je je voeten dicht bij elkaar en je benen zo recht mogelijk . Bocht in de taille tot je de rek voelt aan de achterkant van uw dij. Houd dit 30 seconden, schakel vervolgens de benen . Strek je kuiten met een drop-off traject , waar u zich op een been op de rand van een stoeprand of trap met je hiel opknoping uit . Beweeg uw hiel naar beneden naar de grond om het traject langs de achterkant van je kuit en onderbeen voelen , en houd gedurende 30 seconden . Buig je knie aan de lagere kuitspieren rekken , en houden voor een extra 30 seconden. Schakel benen en herhaal .
Core
Uw rug , buik-en bekkenspieren maken allemaal je kern, en het houden van deze spieren sterk en flexibel zal helpen bij het verbeteren van uw balans en stabiliteit . Voor de bovenrug , te beginnen door op te staan met je armen gestrekt in het bijzijn van je . Buig langzaam je armen naar je toe en breng uw schouderbladen naar elkaar , houden gedurende 30 seconden. Strek je armen terug en herhaal . Een effectieve buik stretch van yoga - de Cobra pose - gaat op de grond liggen op je buik met je benen en tenen recht naar achteren . Duw je bovenlichaam van de grond met behulp van uw hand of ellebogen om de rek in je onderrug en de kern voelen .
Arms
Vergeet niet om geef je biceps en triceps een goede rek volgende oefening . Holding op en weg van een verticale , stilstaand object zoals een paal te trekken zal je biceps als je borst te rekken. Te werken aan uw triceps , legde beide armen boven en achter je hoofd , met je ellebogen naar boven . Met uw rechterhand , trek je linkerarm naar beneden naar de rek in de achterkant van je bovenarm voelen . Switch handen en herhalen om de juiste triceps rekken.
Nek en Schouders
U denkt misschien dat je nek en schouders zijn niet zo beïnvloed als andere spieren tijdens de training , maar ze zijn , en ze kunnen ook een bron van pijn en spanning als ze niet goed gestrekt . Begin met schouder haalt zijn schouders op , langzaam je schouders in kleine cirkels terwijl je je armen ontspannen langs je lichaam . Om je nek te strekken, kijk iets omlaag terwijl u het kantelen van je hoofd naar rechts om de rek in de linkerkant van uw nek voelen . Volg door het uitrekken van de rechterkant van je nek .