Het krijgen van een grotere kont met Yoga

De 5000 jaar oude Indiase traditie van yoga bestaat uit fysieke oefeningen , of poses , dat alle spieren in je lichaam , inclusief je drie kont spieren werken : je bilspieren . In uw zoektocht naar een grotere kont , hoewel, niet alleen richten op de gluteus maximus , medius en minimus . Werken al uw onderlichaam spieren , zoals de quads en hamstrings , en zelfs je kern, ondersteunt het uiterlijk een vollere achterkant . Praat met een arts voordat u probeert yoga of lid worden van een klasse . Wat je
Yoga mat nodig
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Voer Warrior I vormen . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar , til je armen boven je hoofd en trek je schouders naar achteren . Schuif je linkervoet achter je 90 graden terwijl je draaien je rechtervoet 45 tot 60 graden naar links . Swivel je bovenlichaam naar rechts en borst en schouders naar achteren terwijl je uitademt . Druk in je linker hiel , terwijl het buigen je rechter knie en het bereiken . Houd deze pose gedurende 30 seconden tot een minuut , terwijl vooruit te kijken. Herhaal aan de andere kant . Kopen van 2

Keer terug naar de startpositie voor Warrior ik om uit te voeren Warrior II pose , het uitbreiden van uw linkerbeen terug een paar voeten en buig je rechterbeen . Swivel je linkervoet 90 graden , draai je bovenlichaam naar rechts , en breng de armen naar de zijkant in plaats van naar het plafond . Houd uw armen op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden . Centreer je focus op je rechterhand en buig in de pose , het gevoel een brandwond in je dijen . Houd deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut en herhaal aan de andere kant .
3

Terug naar linkszijdige Warrior II vormen voor Half Moon voeren opleveren . Gaan terug , het plaatsen van uw linkerhand op de grond . Leg je rechterhand op je heup en schuif je linkerhand zes centimeter naar voren. Inch je rechtervoet in een paar centimeter voor het verhogen van het boven heuphoogte . Focus op je tenen voor het evenwicht. Lijn je heupen als je je rechterarm te verhogen . Gebruik een blok , indien nodig. Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut , het verlagen van uw been , dan je arm en dan je romp . Herhaal dit voor de andere kant.

Stand
4 en overgang naar Uitgebreide Hand -to - Big -Toe opleveren . Balanceren op je linkerbeen en trek je rechterbeen naar je maag . Verplaats je rechterhand naar je rechter dijbeen , en vervolgens naar uw buiten enkel. Adem in en beweeg uw hand aan de buitenkant van je rechtervoet . Zoek je balans , adem in en strek je rechterbeen . Forceer de knie te strekken , overwegen om een ​​flexibele band vastgemaakt rond de boog voordat u comfortabel bent volledig uitbreiding van het been met alleen je arm voor ondersteuning. Adem rustig en blijf in deze houding gedurende 30 seconden , dan brengen de been om je maag en vervolgens op de vloer voordat men met het andere been .