Hoe maak je een Hexagon Squat Oefening

Kraakpanden regeren als de beste oefening voor het versterken van je hele onderlichaam , samen met je heupen . Deze oefening zwaar werkt de quadriceps van de voorste dijen en gluteus maximus van de achterste heupen . Het richt ook de hamstrings van de achterkant dijen en soleus van de kalveren in mindere mate . De back squat kan een moeilijke en ongemakkelijk oefening voor beginners en mensen met rug complicaties . Een alternatief voor squats achterwand is zeshoek kraakpanden , die vergelijkbaar zijn val bar deadlifts zijn . Deze variatie kunt u de weerstand in je handen in plaats van plaats het op je rug , waardoor de oefening comfortabeler om te presteren . Instructies
1

Plaats de zeshoek bar op de verdieping . Laad het gewenste aantal halterschijven op elke handgrepen aan beide uiteinden van de bar . Plaats een veiligheids- clip aan elk van de twee gewogen uiteinden om te voorkomen dat het gewicht platen kunnen vallen . Kopen van 2

staan ​​in het midden van de zeshoek bar . Buig je heupen en knieën , en pak de twee handvatten met uw handen in een neutrale grip . Als je een zwakke grip , plaats dan je duim onder je wijsvinger om je grip beter te beveiligen . Anders kan je grip uit te geven voordat je onderlichaam spieren doen en zo voorkomen dat u volledig zijn uitgeput de spieren .

Verplaats 3 je voeten naar buiten totdat ze iets voorbij schouderbreedte uit elkaar . Richt je tenen iets naar buiten door uitwendig draaien van je scheenbenen . Dit naar buiten wijzend voet positie kunt u uw quadriceps beter werken .
4

Hou je rug zo recht mogelijk en in het hele bereik van de beweging te behouden deze back positie . Nooit ronde je rug of je zal je ruggengraat plaatsen in een riskante positie .
5

Leg de lat van de vloer totdat je lichaam rechtop . Dit is de uitgangspositie.

Bend
6 je heupen en knieën totdat je dijen parallel aan de grond . Wanneer uw bereik deze positie moet het gewicht platen worden de grond raken of zeer dicht bij het. Heeft het gewicht niet bang op de grond wanneer je dit punt te bereiken , aangezien dit bedrog techniek neemt afstand van de effectiviteit van de beweging .
7

Verleng je heupen en knieën totdat je terug naar de rechtopstaande lichaamshouding . Niet volledig uit te sluiten je knieën als je de top positie te voorkomen dat de belasting je knieën te veel bereiken .