Een dynamische stretch beweegt een spier door geleidelijk toenemende verkeer snelheid of de lengte van het bereik . In geen geval mag de rek worden ongemakkelijk , als pijn geeft kans op lichamelijk letsel . Voer acht tot 20 herhalingen van elke stretch , zodat je niet uitput een spier , dat is contraproductief om toenemende bereik van de beweging en flexibiliteit . Verhoog de lichamelijke en geestelijke gezondheid voordelen van stretching door langzaam en ritmisch te ademen en focus op je lichaam tijdens het uitvoeren van stukken . Nemen je gedachten af van uw dagelijkse beslommeringen en van zuurstof je bloed heeft ook voordelen. Staande dynamische oefeningen voor het bovenlichaam inbegrepen schouder cirkels , arm schommels en side bends .
Statisch rekken
Een statische stretch verlengt een spier en houdt het in die positie voor een bepaalde tijd . Statische stukken worden het best gebruikt aan het eind van een workout routine als onderdeel van uw cool-down . Een rekken routine kan worden gebruikt om ontspanning of sirene slaap te bevorderen , statisch rekken releases spierspanning . Houd stukken gedurende 15 tot 30 seconden . Bovenlichaam statische stukken omvatten nek bochten , buigen en strekken , pectoralis grote stukken , mild terug bochten, geknield naar voren uitstrekt met wapens , cross - borst persen en vouwde je handen achter je rug .
< Br > cardiovasculaire gezondheid
Een 10 - minuten bovenlichaam stretching routine uitgevoerd elke dag kan aanzienlijke voordelen voor uw cardiovasculaire gezondheid. Harvard Health Publications is aangegeven dat deze spieractiviteit reguleert insuline om de bloedsuikerspiegel te moduleren . In een " Chicago Tribune " artikel " Stretching Goed voor je bloedvaten , " Melissa Healy zegt stretching verhoogt de flexibiliteit van je bloedvaten , helpt de bloeddruk te verlagen en bevordert de gezondheid van het hart .
Sedentaire Relief < br >
Zittend aan een bureau of in de voorkant van een computer voor langere tijd kunnen achterlaten als u gevoel benadrukt en moe . Bovenlichaam uitrekken op de werkplek kunt u lichamelijk en geestelijk te doen herleven , omdat het helpt veerspanning . Vanuit een zittende positie , doe cross- borst stukken . Strek je rechterarm over je borst en houd het dichter bij je lichaam door het plaatsen van uw linkerhand tegen de rechter elleboog . Herhaal aan de linkerarm .
Strek de rug van je rechterarm door het opheffen van het en het bereiken van je rechter schouderblad . Breng je linkerarm omhoog en boven je hoofd. Plaats je linkerhand tegen je rechter elleboog en drukken tegen je rechterarm om het traject te verhogen . Herhaal op uw linkerarm .
Til je schouders en trek ze terug naar je borst te rekken . Plaats je handen op de achterkant van het hoofd tijdens dit traject , indien gewenst. Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden .