Hoe om te doen Side Bend Oefening voor Senior Mannetjes

Zelfs als je begint na 50 , weerstand opleiding - met inbegrip van oefeningen zoals de halter kant bocht - helpt u behoudt mobiliteit en bestrijding van het proces van het verliezen van spiermassa als je ouder wordt . In 2011 , Arizona State University en het tijdschrift " Medicine and Science in Sports and Exercise " gemeld dat met regelmatige weerstand oefening , senioren behaalde een gemiddelde van 2,5 kilo in spiermassa in de loop van slechts vijf maanden . Low-impact side bends maken een uitstekende aanvulling op uw tillen regime , hoewel het gewicht opleiding vereist enige speciale aandacht voor senioren , daadwerkelijk uitvoeren van deze oefening is hetzelfde voor een oudere man als het is voor een jongere sporter . Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon meer instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewicht- opleiding als je ouder dan 4

5 . < Br > Pagina 2

Stick met een laag gewicht op de halter , vooral als je nieuw bent bij deze oefening bent . Probeer het over 5 of 10 pond bij eerste en verhogen in stappen van 5 pond als je groeit meer comfortabel met de oefening. Tien tot 15 herhalingen aan elke kant werkt voor tussentijdse senior sporters , maar het is goed om te beginnen met vijf herhalingen als je nieuw bent .

Stand 3 met je voeten op schouderbreedte en je rug rechtdoor . Houd een halter in je rechterhand met je handpalm naar binnen gericht , het verhuren van uw arm naar beneden hangen , zodat de halter ligt net onder je rechter heup . Plaats je linkerhand op je linker heup. Houd je hoofd omhoog en ogen rechtdoor .

Bend Goedkope 4 in de taille om het zo ver als je kunt naar links , houd je rug recht . Span je buikspieren en houd voor een telling , dan terug naar de uitgangspositie . Dit een herhaling van de kant bocht voltooid. Verander handen en schakelaar kanten met elke set van zijde buigt naar een evenwichtige work-out zorgen .
5

regelmatig Adem gedurende de gehele oefening . Adem in als je buigen en adem uit als je rechtop . Houd nooit uw adem in tijdens het sporten , of loopt u het risico verhogen van uw bloeddruk .