Hoe maak je een Crunch zonder pijn de nek of onderrug

Als u vindt dat uw nek of lage rugpijn na het doen van buik crunches , controleer uw formulier . Nekpijn kan afkomstig zijn van het trekken van je hoofd naar voren wanneer je je schouders te verhogen , terwijl de lagere rugpijn is vaak het gevolg van het gebruik van je rug om jezelf te tillen in plaats van je buikspieren . Als je niet een nek -of rugletsel hebt, moet crunches niet ongemak veroorzaken . Met behulp van rekwisieten als je crunches doen kan ook helpen verlichten onnodige pijn . Wat je
Yoga mat ( optioneel ) op Oefening bal ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

warmen voordat doen kraken . Lopen , rijden een hometrainer of spring op de elliptische gedurende 15 minuten in een rustig tempo . Kopen van 2

Oefening op een zacht oppervlak . Als je niet op een vloerbedekking , gebruik dan een yoga mat . Als u vindt dat lagere rugpijn in het bijzonder is uw probleem , doe crunches op een grote , opblaasbare oefenbal .

Lie 3 down met je knieën gebogen en je voeten op de grond . Rust uw vingertoppen op de achterkant van je hoofd , niet je nek, zonder interlacing hen. Als alternatief , kruis je armen over je borst .
4

je onderrug Duw rug tegen de vloer en het contract van uw buikspieren om je schouders omhoog en van de mat ongeveer 4 centimeter rollen . Houd uw ellebogen zelfs met je oren en je onderrug op de grond . Adem uit terwijl je tilt .
5

Houd de krimp gedurende een seconde op de top van de crunch , dan inhaleren terwijl je langzaam onderrug naar beneden . Houd de beweging gecontroleerd . Zich baserend op momentum voor crunches niet alleen cheats je buikspieren , kan het uw rug pijn .

Stop
6 en rusten na een set van 12 crunches . Geef jezelf minstens 30 seconden voordat u een andere set .