Hoe anders Lifting Oefeningen invloed op uw spieren

Weerstand opleiding , zoals het heffen van gewichten , kan een positief effect op niet alleen je spieren , maar op je hele lichaam . Volgens de Universiteit van New Mexico , kan weerstand opleiding helpen verminderen uw risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen , waaronder hart -en vaatziekten , en kan helpen reguleren van de bloeddruk . Het heffen van gewichten kan ook helpen je cholesterol te verlagen en het verbeteren van uw gezondheid van de botten , waardoor het risico verkleint op osteoporose . U zult ook genieten van toegenomen kracht en verbeterde uithoudingsvermogen als je regelmatig krachtoefeningen . Er zijn verschillende soorten van resistentie opleiding , die uiteenlopende effecten op uw spieren zal hebben . ( Ref. 1 ) Dynamische Constant Training

Dynamic
constante training bestaat uit het opheffen met een constante weerstand in het gehele bereik van de beweging van de oefening. Bijvoorbeeld , biceps krullen uitgevoerd op een kabel machine houdt de weerstand constant gedurende de gehele krul van het begin tot het einde van de lift . Biceps krullen met een halter bieden variabele weerstand als de zwaartekracht beïnvloedt de moeilijkheidsgraad . U kunt zich aanmelden dynamische constante training een spier of een groep van spieren , zoals de benen bij het doen been persen richten . Dynamische constante weerstand training is effectief voor het verhogen van de spiermassa van het beoogde spier. ( Ref. 2 )
Isokinetic Oefening

Isokinetic tillen oefeningen bieden weerstand past zich gedurende de gehele oefening . Dit is vergeleken met traditionele tillen oefeningen , die worden uitgevoerd bij verschillende snelheden met de weerstand overeenkomt met de hoeveelheid kracht die uitgeoefend wordt op het gewicht . U voert isokinetische oefeningen op een machine die aan een computer die de hoeveelheid kracht die door je spieren toegepaste maatregelen wordt bevestigd . Omdat de weerstand varieert in reactie op de hoeveelheid kracht die je gelden voor het gehele bereik van de beweging van de oefening , isokinetische oefening laadt je spieren op de maximale capaciteit . Isokinetische oefening kan helpen functionele spier prestaties te verbeteren . ( Ref. 3 )
Progressive Resistance Training

progressieve weerstand training impliceert het geleidelijk verhogen van de weerstand tijdens de samentrekking deel van de lift . Staande op een weerstand band en het doen van overhead triceps extensions met een halter terwijl trekken op een weerstand band is een voorbeeld van progressieve weerstand training. Als je je arm uit te breiden boven je hoofd en til het gewicht , bent u ook te trekken tegen de weerstand van de band. Een ander voorbeeld van progressieve weerstand training omvat geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht en weerstand over een tijdsperiode . Progressieve weerstand tillen kan de grootte van je spieren , het verbeteren van uithoudingsvermogen en meer kracht . ( Ref. 4 )
isometrische oefening

isometrische weerstand oefeningen zijn die dat niet beweging vereisen van uw gewrichten . Een voorbeeld van een isometrische lifting oefening houdt een zwaar gewicht , zoals een kettlebell , in een samengetrokken maar onbeweeglijk positie voor een tijdsperiode . Hijs halters in een krul positie en het vasthouden van de positie , of duwen tegen een vast, onwrikbaar object , zoals een muur , zijn ook voorbeelden van isometrische oefening . Isometrische liften plaatst alle weerstand van de lift op de spier . Isometrische werft meer spiervezels aan de oefening dan de op en neer beweging van gewone liften voeren . Grotere , sterkere spieren zal voortvloeien uit het doen van isometrische weerstand liften . ( Ref. 5 ) op