Yoga expert Aadil Palkhivala adviseert een eenvoudige , zittende oefening om kracht op te bouwen in de polsen , maak een vuist en knijp het strak en draai de pols negen keer met de klok mee en negen keer tegen de klok in . Dan strek de vingers en de duim apart , zodat u kunt uitbreiden van de palm zo veel mogelijk . Doe deze oefening langzaam en bewust , zodat je aandachtig kunt concentreren op de spieren rond de pols . . Herhaal dit drie keer per dag
Intermediate en Advanced Poses
Yoga beoefenaars die geen pols pijn en wensen om de polsen te versterken moet de praktijk de volgende yoga houdingen : crow pose , voet lock pose , vier ledematen personeel vormen en zowel naar beneden kijkende hond en naar boven gerichte hond. Bij het beoefenen van balanceren poses , adviseert Palkhivala sterk drukken op de terpen van de vingers in de vloer in plaats van de palm , want dit wordt de druk op de polsen , terwijl ze nog versterken .
Props < br >
Soms rekwisieten kan helpen verlichten pols pijn , terwijl het opbouwen pols kracht in bepaalde poses . Palkhivala suggereert het gebruik van een schuine plank op een sticky mat voor het balanceren van posities door het plaatsen van de hiel van de palm op het bord en het plaatsen van de vingers op de hoogste rand van het bord . The Three Minute Egg is een andere prop te gebruiken voor pols sterkte : Plaats een ei onder elke palm naar boven gerichte hond aan de pols plooi te minimaliseren en te verlichten pols pijn
Waarschuwingen
.
"Yoga Journal" experts zeggen dat het gebrek aan correcte uitlijning is een belangrijke factor in een verminderde kracht pols en , dus , pols pijn . Zorg ervoor dat u aandacht besteden aan de afstemming van al uw gewrichten bij het beoefenen van balanceren poses en andere pols versterking poses . Houd uw gewicht vallen buiten uw handen , en niet toestaan dat je gewicht te storten op de hiel van je handpalm , als dit uw polsen zal verergeren .