Terug Fat & Yoga Oefening

Als je even weg wilt van die lelijke terug vet te verplaatsen , je moet je lichaam te bewegen . Yoga kan een manier om je lichaam te bewegen en verbranden de calorieën je nodig hebt om te beginnen met het verliezen van vet zijn - maar je moet een uitdagende vorm van yoga kiest het de moeite waard te maken . Woon Vinyasa , heet , Bikram of Power Yoga lessen . Om vet te verliezen , moet je focussen op vetverbranding aërobe oefening . Er is niet zoiets als spot reductie van een probleemgebied , dus de sleutel tot het verliezen van die terug vet is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Als je net begonnen , probeer dan een paar belangrijke yogalessen , en vervolgens kiezen voor een eenvoudige -body versterking van de standaard die u kunt gebruiken thuis. Instructies
1

Begin uw ochtenden met een Zonnegroet volgorde. De volgorde , een van de meest fundamentele in yoga , bevat een aantal poses die zal helpen alle van de spieren van het lichaam , met inbegrip van de rug te versterken , en kan een basis praktijk op zich , adviseert Yoga Journal . Om meer calorieën te verbranden en houden van de intensiteit , bewegen door de poses snel , waarbij een adem tijdens elke pose en dan verder te gaan . Om te beginnen , staan ​​in Mountain Pose met je voeten een paar centimeter uit elkaar , je rug recht , schouders trok zich terug en je armen langs je lichaam . Kopen van 2

Adem in en komen naar boven met beide handen , en vervolgens uitademen als je buigen in de taille in die voorwaartse kromming , het bewegen van je handen op de grond te raken . Deze eenvoudige pose helpt rekken de achterzijde van het lichaam , met inbegrip van de onderrug.

Stap
3 de linkervoet naar achteren terwijl je uitademt , buig het rechterbeen te bewegen in een lunge vormen. De lunge is een belangrijke positie voor het maken van lengte in de onderrug . Adem in en bereik je handen boven het hoofd. Houd deze houding terwijl je uitademt .
4

Beweeg je handen naar beneden op de grond en stap terug met de rechtervoet , verhuizen naar Plank vormen . Deze pose , in wezen de "up" positie van een pushup , is een belangrijke kern versterken oefening . Houd het voor een adem.
5

Buig je ellebogen om jezelf te verlagen in Chaturanga , waarbij uw lichaam blijft hangen een paar centimeter boven de vloer, maar je ellebogen zijn verscholen in de buurt van uw zijden , en u bent halverwege tussen de hoogte van uw Plank vormen en de vloer. Als het nodig is, plaats je knieën op de grond , maar als je kracht te krijgen in je schouders , armen en de trapezius spieren van je rug , zult u in staat om te verblijven in de pose zonder te rusten je knieën naar beneden . Houd gedurende een adem.
6

Verlaag uw lichaam in Upward - Facing Dog , waarin je heupen , benen en handen rusten op de grond , je schouderbladen druk naar elkaar en je hoofd blijft in een neutrale positie versterken van de spieren van het bovenlichaam . Houd gedurende een adem.
7

Pop je heupen omhoog , strekken je benen en armen en het creëren van een bocht in de taille om te verplaatsen naar beneden toegekeerde Hond . Druk je hakken en vingers in de vloer , die voor een uitademen en inademen .

Kijk 8 en stap de linkervoet naar voren , het verplaatsen in een lunge positie met de benen in de tegenovergestelde positie als de longe eerder in de volgorde je deed . Hef je handen boven je hoofd en houd een adem. Dan stap voorwaarts met de rechtervoet terug naar Mountain Pose komen . U kunt nu zo vaak als u wilt herhalen de reeks.