Basis Oefeningen & Rek voor de werkplek

Een drukke dag op kantoor kunnen achterlaten als u het gevoel alsof u geen tijd of energie om te oefenen . Zitten uren aan uw bureau helpt niet als het bijdraagt ​​aan stijve en pijnlijke spieren . Echter, strekoefeningen en oefeningen voor de werkplek niet te uitgebreid en tijdrovend zijn . U kunt veel van deze stukken uit te voeren als je werkt , terwijl anderen houden een korte pauze , maar slechts ongeveer zo lang als het duurt om een vers kopje koffie te krijgen . Het nemen van de tijd voor een korte kantoor workout kan u helpen fris en productiever voelen . Wandelen

Wandelen is een aërobe oefening die je hartslag verhoogt wanneer gedaan snel genoeg . Hoewel het niet waarschijnlijk dat je je tijd voor een uitgebreide wandeling tijdens de werkzaamheden dag hebben , profiteren van de kansen die je hoeft te sluipen in een paar extra stappen . Neem de trap in plaats van liften of lopen de lange weg rond uw vloer om de toiletten te bereiken . Hoofd uit voor een wandeling tijdens de lunch of druk op de sportschool als uw kantoor heeft fitnessfaciliteiten . Elke kleine stap telt helpt je geest helder , stretch je spieren , hart gezond te houden en wat calorieën te verbranden .
Upper Body Stretching

Upper lichaam uitrekken voor de werkplek gemakkelijk te doen op uw bureau. Ontelbare uren computerwerk kan spanning creëren in je nek en schouders . Verlichten deze ongemakken met nek bochten en schouder haalt zijn schouders op . Draai je nek tot je over je rechterschouder en houd gedurende vijf tot 10 seconden . Herhaal het traject om te kijken over je linker schouder . Kantel je hoofd tot aan het plafond en dan naar beneden naar je borst , houdt elke positie voor maximaal 10 seconden .

Voer een set van 10 of meer schouder haalt zijn schouders op om los te strakke spieren . Strek uw rug door zitten op het puntje van je stoel , licht gebogen je rug en uitbreiding van uw armen recht achter je . Vouw je handen samen , indien mogelijk. Keer terug naar de startpositie en hef je je armen boven je hoofd en gesp je handen als je rekken voor de hemel .

Maak een andere oefening voor de bovenarmen nadat je je rug hebt uitgerekt . Buig de rechter arm bij de elleboog en duw voorzichtig op uw elleboog met de linker hand, zodat je rechterhand bereikt het midden van je rug . Herhaal aan de linker arm . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden .
Onderlichaam Stretching

Lagere lichaam uitrekken kan worden gedaan tijdens de vergadering op uw bureau of staand in uw kantoor of kast . Doe voet rotaties om los te komen van uw enkelgewrichten en de bloedcirculatie verbetert . Kniebuigingen zittend kan strek je rug en dijen . Zit rechtop en breng je knie zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk . Voer 3-5 herhalingen op elk been . Om een dieper stuk in de hamstrings en quads krijgen , sta op en breng je hiel naar je billen . Gebruik een muur of uw bureau voor ondersteuning indien nodig. Doe dit vijf tot 10 seconden vast en herhaal op elk been .
Toning

Tone de kern spieren in je rug en buik door het vervangen van uw bureaustoel met een stabiliteit bal . De bal verbetert uw houding door het forceren van je rechtop zitten zonder slungelig . De rechtere positie op zijn beurt verbetert je evenwicht en verstevigt de spieren die een groot deel van uw lichaam dagelijks beweging te ondersteunen.