Hoe bouw je Mass & Maintain een platte buik ?

Heb je ooit gemerkt dat de kerels die proberen om spiermassa op te bouwen meestal uiteindelijk het verkrijgen van een ton van lichaamsvet ? Deze oude school " bulk" benadering van het bereiken van spier wordt beweerd om een twee stappen vooruit , een stap terug propositie . Echter, het is zeer moeilijk om zich te ontdoen van het overtollige lichaamsvet later wanneer u wilt krijgen mager . Volgens IFBB professionele bodybuilder Dave Goodin , kan de negatieve effecten van bulking vele maanden te corrigeren . Bovendien kun je alleen krijgen een paar kilo spier, ondanks de 10 - of 20 -pond swing in totale lichaamsgewicht. Naar zijn mening is het gewoon niet waard. De wetenschap van de spier heeft een lange weg afgelegd . Om de massa op te bouwen en een platte buik te behouden moet je een evenwichtige benadering van uw training en dieet te nemen . Instructies
1

een laag-koolhydraat , caloriearm dieet voor vijf dagen voorafgaand aan het starten van een spieropbouwende programma te volgen . Volgens de " Muscle Explosion " auteur Nick Nilsson deze priemgetallen het lichaam om massa op te bouwen met een lagere calorie-inname . Kopen van 2

Verhoog calorieën om uw onderhouds -niveau of net boven . Bijvoorbeeld, zou een 200 -pond man nemen in een dagelijks onderhoud van 3.000 calorieën per dag . Als je een snellere stofwisseling , moet u uw calorieën te verhogen tot 300 tot 500 boven onderhoud.

Neem 3 minder calorieën op je nonworkout dagen , zeggen: " Man 2.0 Techniek de Alpha " auteurs John Romaniello en Adam Bornstein . U kunt uw calorie-inname te verminderen 300 tot 500 calorieën onder onderhoud op deze dagen te helpen te blijven mager .
4

Heb weerstand - workouts drie tot vijf dagen per week . Zorg ervoor dat de samengestelde bewegingen zoals squats , deadlifts en bankdrukken benadrukken. " The Ultimate Power- Density Mass Workout " auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman aanraden om minstens 40 seconden van de tijd onder spanning in elke set om spiermassa groei te stimuleren .
5

Voeg een negatieve - geaccentueerd set aan elke oefening door het verlagen van het gewicht tot een langzame en gecontroleerde telling van zes seconden op elke herhaling. Holman en Lawson noemen dit een " fat - to-muscle ' benadering, omdat het dwingt je lichaam om extra lichaamsvet voor energie gebruiken voor maximaal 72 uur na de training .

Doe
6 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening direct na de training om verder te stimuleren de vetverbranding . " Burn the Fat Feed the Muscle " auteur Tom Venuto wijst op wetenschap die laat zien cardio daadwerkelijk verbetert de spiergroei , zolang je niet zoveel calorieën dat je in een steile tekort voor de dag te verbranden.
7

Drink een post - training schudden dat 30 tot 50 gram weiproteïne en tot 60 gram koolhydraten bevat , bijvoorbeeld Lawson en Holman . Nog meer dan dat kan overmatig lichaamsvet opslag veroorzaken .

Neem
8 in 1 tot 1,5 gram eiwit per pond van uw mager lichaamsgewicht per dag . Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren en het houdt je ook vol , dus je zult niet toegeeflijk in voedsel dat het lichaam vet opslag zal veroorzaken en ontsporen uw doel van het houden van een platte buik .
< Br >