Licht Dumbbell Multi - Muscle Workouts

De sleutel tot effectieve krachttraining is om een ​​verscheidenheid van oefeningen die een aantal doelstellingen te bereiken kiezen. Sommige oefeningen moeten specifieke spiergroepen te isoleren , terwijl anderen een breed netwerk van spieren moet aangaan . Halters kunt u beide doelen in dezelfde training met een minimum aan moeite te bereiken , omdat je talloze oefeningen kunt uitvoeren met slechts een paar onderdelen van de uitrusting . Ook hoeft u niet hoeft te tillen zwaar om resultaten te krijgen ; lichtgewicht dumbbells in combinatie met een groot aantal herhalingen per set ontwikkelt algemene kracht en spieruithoudingsvermogen . Halter Voordelen

lichtgewicht dumbbells bieden een aantal voordelen voor je trainingen. Naast hun aanpassingsvermogen aan meerdere oefeningen , dumbbells helpen ontwikkelen gelijke kracht aan beide kanten van uw lichaam tijdens de oefeningen die worden uitgevoerd in koor , zoals halter flyes , persen of uitbreidingen . Barbells hebben de neiging om het gewicht dat je tilt over een breed vlak , waardoor je dominante kant te compenseren voor je zwakkere kant breed te verspreiden . Zelfs met lichtgewicht dumbbells , bewegen gelijk gewicht met beide armen ontwikkelt een consistent niveau van kracht.
Upper Body

Upper - body oefeningen met halters moeten zowel grote als kleine dekken spiergroepen . Begin met de borstvinnen , deltoids en triceps . Voorzien van een hoog volume van sets van ten minste 10 herhalingen voor halter bankdrukken , flyes , schouder persen , zijwaartse bewegingen en liggend triceps extensions . Voor de rug en biceps , zullen verschillende sets van halter gebogen over rijen richten op de lats , terwijl hamer krullen de biceps zal gaan . Rust tussen de 90 seconden en twee minuten tussen de sets .
Onderlichaam

Het onderlichaam is een beetje moeilijker om uit te werken met behulp van halters , maar verschillende oefeningen richten op alle vier de grote spiergroepen . De spiergroepen die het onderlichaam omvatten onder meer de hamstrings , quadriceps , kuiten en bilspieren . Meerdere sets van halter deadlifts en halter squats zal alle grote onderlichaam spieren activeren terwijl het ontwikkelen van flexibiliteit . Dumbbell lunges ook bezig de grote spiergroepen in het onderlichaam , maar de nadruk is meer gericht op zowel de quads en de hamstrings .
Overwegingen

Halters wel enige oefening te beheersen, zelfs met een licht gewicht . Geef jezelf meerdere praktijk herhalingen om een ​​gevoel voor de beweging van elke oefening te krijgen voordat je het probeert met uw beoogde gewicht . Dit kan betekenen die domoren die nog lichter zijn . Vraag een vriend om u ter plaatse voor oefeningen die de beweging van de halters boven je hoofd of borst vereisen , zelfs als je in staat de behandeling van het gewicht bent . Vergeet niet , na dubbele cijfers herhalingen van een bepaalde oefening , gevoelig voor spier mislukking je bent waardoor u de controle van de apparatuur verliezen.