Halters
Hijsbanden ( optioneel )
Toon meer instructies
1
verplaatsen van zware gewichten om genoeg benadrukken dat je lichaam moet vergoeden bieden door het toevoegen van meer spiermassa . Gebruik de zwaarste dumbbells kunt u voor elk van de volgende oefeningen : squats , deadlifts , helling bankdrukken , schouder persen , rijen en biceps krullen . Train je onderlichaam op maandag, woensdag en vrijdag en uw bovenlichaam op dinsdag, donderdag en zaterdag. Compleet vijf sets van vijf herhalingen voor elke oefening , het verhogen van het gewicht als je eenmaal alle herhalingen in goede vorm kunt voltooien . Kopen van 2
Eet 5-6 maaltijden per dag met een verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten die is bedoeld om spier voegen zonder het risico van het toevoegen van te veel vet . Een vuistregel bepleit door Lee Labrada , professionele bodybuilder en voormalig Mr Olympia concurrent , is om 1 gram eiwit en 2 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht eten. Bijvoorbeeld , zou een 200 - pond individuele streven naar 200 gram eiwit en 400 gram koolhydraten per dag . Vetten zijn geen onderdeel van de berekening , zolang u zich aan gezonde vetten , zoals die gevonden in mager vlees , vis, gevogelte en noten . Om u te helpen verminderen ontstekingen en de snelheid van uw herstel van de spieren , omvatten een mix van antioxidanten zoals groene groenten , glutamine , en aanvullende aminozuren in uw dieet.
Slaap 3 een minimum van 8 uur per nacht . Als je genoeg hebt van stress verstrekt door middel van oefening en je lichaam de juiste voedingsstoffen hebben gegeven , zullen je spieren zo lang als je ze een kans om dat te doen door middel van kwaliteit van de slaap te geven te groeien . Zorg ervoor dat uw slaapkamer is helemaal donker en draag een oogmasker indien nodig.