Hoe te plat uw maag behulp van gewichten hand

De abs - ze meer dan goed te maken mager kleding ziet er goed doen . Uw kern - de rectus abdominis , schuine en dwarse buikspieren - houdt uw bekken afgestemd en uw houding onder controle. Maar naast Walking Tall , die afgezwakt abs heeft zijn voordelen : six-packs en een zandloper figuur . Begeerd door zowel mannen als vrouwen , kan het bereiken van abs een monotone taak geworden . Eindeloze crunches en ab wendingen hoeft niet uw nieten zijn als je hand gewichten in uw oefening arsenaal . Gewichten verhogen de weerstand en kan een muffe routine te doen herleven . Voeg cardio-oefening om overtollig ab vet schuur met betrekking tot uw afgezwakt spieren . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Stability Ball Triceps Extensions
1

Tone je rectus abdominis, die loopt van het schaambeen naar de rib kooi , met een stabiliteit bal en een hand gewicht. Koop een bal geschikt is voor uw lengte en gewicht te behandelen . Controleer of uw voeten aan de vloer en , eenmaal op de bal , je knieën een hoek van 90 graden . Kopen van 2

Pak een gewicht en zitten hoog op de bal . Span je kern en plaats je voeten op de vloer. Spreid je benen naar hip- breedte afstand en sluit beide handen rond het gewicht . Breng het tussen je benen om bal niveau en inhaleer .
3

Exhale , het verhogen van uw armen , tillen zowel boven je hoofd, en strek ze . Buig je onderarmen rug , het verlagen van het gewicht in de richting van je schouderbladen . Houden van bewegen de bovenarmen , je hoofd, hals en romp . Adem in en hef je onderarmen . Herhaal dit voor de twee sets van acht tot 12 herhalingen , of totdat je buikspieren en triceps vermoeid voelen .
4

Laat je armen en rust 30 seconden tussen de sets .
Standing Oblique Flexion
5

Slim uw zijden met schuine - cinching staande flexiebewegingen . Houd een hand gewicht - een per kant - en sta met je voeten op heupbreedte . Unlock je knieën en laat je armen hangen langs je lichaam met de handpalmen naar binnen

Adem uit 6 en lager het linker gewicht , loopt het langs je dij . Hoek je romp naar het gewicht , buigen als het glijdt van je dij . Blijf gebogen zijwaarts twee seconden dan terug naar een staande positie .
7

Swap kanten , herhalen van de stappen een en twee . Alternate zijkanten en doen twee sets van acht tot 12 herhalingen , of totdat uw schuine buikspieren vermoeid voelen .
Transversaal Abdominale Plank
8

Richt uw dwarse buikspieren met een draai aan de traditionele plank . Begin in een plank pose met je benen achter je, en je gewicht verdeeld tussen je voeten en handen en je buikspieren strak. Houd je romp recht en je middelvinger uit te laten vallen .
9

Pak een gewicht met je rechterhand , uw lichaam te stabiliseren met uw linkerhand. Steek je rechterarm , waardoor deze naar de zijkant en dan langzaam laten zakken .
10

Lift voor 10 herhalingen , het houden van uw lichaam stijf en je buikspieren strak. Swap armen en herhaal , een verblijf in de plank positie in.