Dumbell Press Vs . Pushups

Als u ooit deelgenomen aan een borst training, kans groot dat je halter persen en pushups heb gedaan . Deze klassieke oefeningen zich voornamelijk richten op de grote borstspier - de grote fan- achtige spier die je borst muur overspant . Beide zijn effectief als je doel is om het bovenlichaam te richten . Welke u kiest , hangt af van uw algehele conditie doelen . Muscle Activation

De American Council on Exercise publiceerde een studie in oktober van 2012 vergelijken negen van de meest voorkomende borst oefeningen in termen van hun vermogen om de grote borstspier activeren . De bench press bleek de gouden standaard voor de borst activering zijn, met de pushup op slechts 61 procent zo effectief . Terwijl de studie gebruik gemaakt van een barbell bankdrukken , onderzoek in het "Journal of Strength and Conditioning Research ", gepubliceerd in mei 2005 opgemerkt dat haltertraining persen zijn uitwisselbaar qua spiergroep activering. Als uw doel is om optimaal te richten op de grote borstspier voor de grootte en sterkte , halter persen zijn een prima keuze .
Total Body Work

De halter pers richt zich op de spieren zich in het bovenlichaam alleen . Naast de borst , de beweging wordt de voorzijde van de schouders en armen assisters en stabilisatoren . De pushup maakt gebruik van een grotere reeks van spieren voor hulp en stabilisatie , met inbegrip van de fronten van de schouders , de armen , de buikspieren en de spieren langs de wervelkolom . Het trainen van deze spieren samen met het bovenlichaam helpt je een fundament van kracht te ontwikkelen en geeft je een gevoel van je kracht in relatie tot uw lichaamsgewicht.

Functie en gemak < br >

Pushups bieden functionele kracht voor een breed scala van sporters . Atleten gebruiken pushups om kracht te ontwikkelen , terwijl de ouderen pushups zou kunnen gebruiken om de kracht om zich schrap te zetten in een val te ontwikkelen. Een halter pers geeft je niet dezelfde functionele spier-geheugen . U kunt laten vallen en doe een set van pushups zowat overal , dus het is een handige manier om te passen in een sterkte - training thuis of in een hotelkamer . Dumbbells en een halterbank zijn niet altijd beschikbaar voor persen .
Beginners

Hoewel
bijna iedereen kan trainen om een ​​pushup doen , kan de verhuizing moeilijk zijn voor een beginner . U kunt pushups doen op je knieën of tegen een muur , maar als je pols of schouder ongemak , zelfs deze variaties zijn niet mogelijk . De halter pers biedt een manier om de borst, schouders en armen trainen zonder dat u al uw lichaamsgewicht te oefenen op deze gewrichten . Beginners kunnen gebruik maken van 8 - tot 10 - pondendomoren initiële kracht op te bouwen in het bovenlichaam en ga dan verder naar de pushup tot een grotere kracht te ontwikkelen

.