How to Get Ripped Abs Fast thuis met halters

Of u nu een bruiloft of een strand vakantie komen , sterke buikspieren zijn een belangrijke troef die tijd om op te halen . U kunt echter , vermindering van de hoeveelheid tijd die door harder te werken en stevig vasthouden aan een routine . Deze routine moet ook lichaamsbeweging en een vermindering van de calorie-inname , maar niet per se nodig om een ​​dure sportschool lidmaatschap omvatten . In feite, kunt u uw buikspieren toon thuis met slechts een halter . Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon meer instructies
1

cardio toevoegen aan je dagelijkse routine . Als je alleen richten op ab oefeningen , kunt u uw buikspieren te bouwen, maar ze kunnen niet per se zichtbaar zijn . Doe ten minste 30 tot 60 minuten cardio elke dag, zoals hardlopen , fietsen of zwemmen om te helpen elimineren extra lichaamsvet . Kopen van 2

Cut calorieën . Verminder je calorie-inname , zodat u ten minste een 500 - calorie tekort elke dag. Een calorie tekort betekent dat je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een 500 - calorie tekort elke dag gelijk 1 tot 2 pond per week gewichtsverlies . Ook geen maaltijden overslaan .

Doe
Eet kleine maaltijden om de 4 uur .
3 de woodchop . Houd een halter in de voorkant van je lichaam met beide handen . Elke hand te houden ene uiteinde van de halter . Sta met je voeten op heupbreedte . Span je buikspieren . Squat naar de grond , draai je bovenlichaam naar rechts en laat de halter naar je rechtervoet . Stand back-up, buig je ellebogen en breng de halter naar je linker schouder . Herhaal dit 12 keer aan elke kant.
4

Voer de halter crunch . Ga op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een halter met beide handen , met een hand op elk uiteinde van de halter . Buig je ellebogen en houd de halter boven je schouders . Zitten, aanscherping van uw buikspieren en het opheffen van uw schouders en bovenrug van de vloer . Houd je onderrug op de mat . Verlaag uw lichaam terug naar beneden op de mat. Herhaal dit 20 keer .
5

Bend aan de kant met de zijkant buigen. Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in je rechterhand . Laat je armen hangen langs je lichaam. Leg je linkerhand op je heup . Leun naar rechts zo ver als je kunt , zonder de knieën te buigen , het verlagen van de halter naar de grond . Stand back-up. Herhaal dit 15 keer aan elke kant.
6

Doe de twist. Houd een halter met beide handen . Je handen moeten in het midden van de halter , met de halter loodrecht op de vloer . Strek je armen recht voor je . Sta met je voeten op heupbreedte . Draai je romp en beweeg je armen zo ver als je de juiste kunt om . Draai terug naar de uitgangspositie . Draai je romp en beweeg je armen zo ver als je kunt om de linker . Herhaal dit 10 keer.