De oefeningen die je voor je bovenlichaam workouts selecteren zijn een belangrijke factor voor de beslissing om een gewogen barbell of dumbbells gebruiken . Bijvoorbeeld , kunt u bankdrukken met ofwel stuk van de apparatuur zonder probleem , maar bepaalde oefeningen volledig lenen zich voor een over de ander . Achter - het-hoofd persen , bijvoorbeeld , vereisen het gebruik van een barbell , terwijl borst flyes vereisen dumbbells en kan niet worden uitgevoerd met een barbell . Veel arm oefeningen zijn eenvoudig te wisselen tussen de twee apparaten , vooral biceps krullen uitgevoerd zittend of staand .
Dumbbells
Het belangrijkste verschil met behulp van een set van dumbbells in plaats van een barbell neer in evenwicht . Je lift en besturen van een barbell met beide armen werken in koor. Dit verdeelt gelijkmatig het gewicht en maakt het mogelijk sterkere spieren te compenseren voor zwakkere . Bijvoorbeeld, als je linkshandig bent , is de kans groot dat uw linker biceps is sterker dan uw rechterhand. Bij het doen van barbell curl , zal uw linkerarm te compenseren voor je rechterarm , waardoor de lift meer gecontroleerd en glad, maar het verminderen van de impact van de lift op de rechterarm . Halters verwijder dit obstakel en laat je de volledige spanning van een halter richten - de helft van de gekrulde gewicht - op je zwakkere arm . Dit proces helpt ook bij het ontwikkelen kleinere stabilisatoren gehele lichaam die balans en controle twee onafhankelijk bewegende gewichten , in plaats van een barbell vergemakkelijken . Een aspect om in gedachten te houden is dat halter gewicht is niet verstelbaar , wat betekent dat u meerdere dumbbells van verschillende gewichten nodig hebt - allemaal in paren - . Om met succes uit te werken elke belangrijke spiergroep van je bovenlichaam
< br >
Barbells
de Olympische barbell kunt u meer van de stress te concentreren door het tillen van gewicht in een bepaalde oefening op de primaire doelgroep spieren dan dumbbells algemeen doen . De barbell helpt u de balans van de gewicht, terwijl doel spieren volledig bezig zijn in alle fasen van een lift . Bijvoorbeeld , de barbell bench press verwijdert de betrokkenheid van verschillende stabilisatoren in het bovenlichaam , waardoor de borstspieren meeste van het gewicht nemen . De triceps en schouders nemen als stabilisatoren tot op zekere hoogte , maar de controle die nodig is voor het indrukken van twee onafhankelijke halters grijpt deze stabilisatoren een veel grotere mate . De Olympische barbell vereist meerdere halterschijven , maar het gewicht kan worden verhoogd of verlaagd met gemak. Ook de Olympische barbell stelt een minimaal gewicht van 45 pond om een oefening die u uitvoert , want dat is het gewicht van de balk .
Vergelijking
Vaststelling of halters of barbells zijn beter tijdens een bepaalde oefening is afhankelijk van uw huidige niveau van fitness, een beoordeling van uw korte - termijn en lange termijn doelen en uw ervaringsniveau met vrije gewichten . Voor oefeningen die je kunt uitvoeren met ofwel stuk van de apparatuur , zal de beginnende profiteren van het leren precieze vorm door het gebruik van een barbell in plaats van te riskeren de potentiële slordigheid van een poging om twee dumbbells in evenwicht tijdens de beweging. Toch kan halter versies van een bepaalde oefening hun barbell tegenhangers te vullen, en je kan aanzienlijke winst van het splitsen van uw routine met een paar sets van elke vinden .