Hoe maak je een Halter Oefening Workout

Ontwerp Als je te druk om de tocht naar de sportschool elke dag te maken, zal een halter routine een praktische manier uit te oefenen thuis bieden , op het werk of on-the- go . Vrije gewichten zijn draagbaar en relatief goedkoop , waardoor ze de perfecte fitness apparatuur voor mensen met een hectische schema . De bouw van een eenvoudige routine en uw voortgang met een grafiek . De gezondheid beloningen voor regelmatige krachttraining , zoals een halter training, zijn aanzienlijk en omvatten een toename van de botdichtheid , verbeterde flexibiliteit van de gewrichten en gewichtsbeheersing, volgens de Mayo Clinic. Instructies
1

Kijk voor open ramen in uw schema. Tot 30 minuten blok van de tijd voor elke training het kopen van 2

Bepaal of je split of full - body workouts zal doen - u zult een 20 nodig . . Split trainingen gericht op spiergroepen die samenwerken , zoals de bovenarmen en borst . Full body workouts gebruik maken van alle belangrijke spiergroepen in een sessie. Als u kiest voor een full - body workout , zult u alleen de kracht trein op twee of drie niet - opeenvolgende dagen om je lichaam 48 uur geven voor herstel tussen de sessies . Split workouts zijn een beetje flexibeler . Je kunt je bilspieren werken en dijen op een dag , en de armen en de volgende dag terug , terwijl je benen te herstellen .

Kies 3 je oefeningen . Als je hebt gekozen voor een split training, het ontwerpen van een routine die compound en isolatie oefeningen die slechts een paar spieren richten zal combineren . Bijvoorbeeld, een bankdrukken is een samengestelde oefening die de borst, deltoids en triceps werkt . Voeg een military press , shoulder raise en halter flyes om dezelfde gebieden van de spieren te richten . Als je doet full - body workouts , beginnen met de vijf grote samengestelde oefeningen : bankdrukken, military press , deadlift , gebogen over rij en kraakpanden . Isolatie oefeningen , zoals biceps curls en triceps extensions , zal vul het routine .
4

Selecteer de juiste gewichten. Je moet in staat zijn om ten minste acht herhalingen van elke halter oefening te doen. Als u meer dan 15 herhalingen kan doen op een moment , het gewicht dat je hebt gekozen is te licht . Het kan wat experimenteren aan de goede halter maat voor elke oefening kiezen .

Schrijf uw routine

5 . Maak een schema dat de dagen van de week omvat , sets , herhalingen en het gewicht dat je wilt gebruiken voor elke oefening . De American College of Sports Medicine beveelt 2-4 sets van 12-15 herhalingen voor kracht en macht . Een manier om uw training vers te houden is om een set van elke oefening te doen en herhaal de cyclus een of twee keer. Idealiter moet je onder andere acht tot 10 oefeningen in elke routine .
6

verscheidenheid toevoegen aan uw training . U zult merken na een paar weken dat de oefeningen voelt makkelijker . Verhoog de ​​halter gewicht om weerstand toe te voegen of te ruilen een aantal nieuwe oefeningen in je routine .