1
Focus op techniek . Hoe je houd het bankdrukken bar en hoe u til je armen kan de hoeveelheid gewicht je kunt tillen beïnvloeden. Slechte techniek kan tillen zelfs een kleine hoeveelheid gewicht onmogelijk voelen omdat de spieren harder moeten werken te maken. Om te beginnen , wikkel de palm van de hand rond de bar en laat de bar rust dicht bij de polsen . Druk op de benen in de vloer ( die op zijn beurt zorgt ervoor dat de bovenrug te drukken in de bank ) en snel duw de armen gestrekt in de lucht met de ellebogen . Focus op een plek op het plafond te zorgen voor de beweging in een rechte lijn . Met de praktijk , zal een goede techniek een tweede natuur geworden .
Isoleer back 2 en armspieren . De mogelijkheid om meer heffen bij bankdrukken afhankelijk van de sterkte van de bovenrug , de triceps en biceps . Elk gebied moet individueel worden ontwikkeld met gerichte oefeningen . Een barbell rij is een bijzonder goede lifting oefening voor de bovenrug , want het is de omgekeerde beweging van een bench press . Dips , krullen en push - ups zijn uitstekende manieren om de triceps en biceps terreinen te versterken . Als deze spieren sterker worden individueel , samen zullen ze je in staat om meer gewicht te heffen bij het bankdrukken .
Verhoog 3 gewicht door het eten van meer eiwitten . Grote spieren zijn wat zorgen voor een persoon om bankdrukken meer gewicht . Het toevoegen van gewicht om meer te tillen is een optie, maar het eten van meer om dat doel te bereiken, moeten zorgvuldig worden benaderd . In plaats van iets te pakken op kilo eten , verhoging van het bedrag van je dagelijkse eiwitinname tot 10-35 procent van de dagelijkse calorieën . Het eten van eiwitten draagt bij aan lichaamsvet en meer spiermassa te verlagen en indien gegeten na een training , helpt bij het herstel van de spieren . Eiwitbronnen zijn onder andere kip, eieren, vis en bonen .