Hoe om te doen Deep Zwemmer Persen

Krachttraining is een essentieel onderdeel voor het opbouwen van gezonde botten en spieren , en is aangetoond dat het metabolisme te verhogen , de dreiging van hart-en vaatziekten te verminderen en de sterk het risico op osteoporose op latere leeftijd verminderen . Deep zwemmer persen zijn een gewicht opleiding beweging die de spieren van de benen , rug, schouders en biceps bevat . Deep zwemmer persen omvatten een combinatie van een standaard biceps curl en een schouder pers . Targeting meerdere spiergroepen tegelijk is een efficiënte methode om de vruchten te plukken van uw training in minder tijd . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Zet je voeten , zodat ze een gelijke afstand van elkaar als je schouders en plant ze stevig op de vloer met je knieën licht gebogen . Houd je rug recht en je schouders naar beneden als je een halter te houden in elke hand naar beneden langs je lichaam met de handpalmen naar buiten gericht. Kopen van 2

Buig je armen langzaam bij de elleboog om de halters in de richting van je schouders te brengen , gebruik je biceps aan de gewichten te heffen . Adem uit terwijl je de hoorn van de halters en houd uw core stabiel en betrokken .

Draai 3 uw polsen aan de top van de biceps curl , zodat je handpalmen naar buiten wijzen . Adem in terwijl u de halters en houd uw core bezig .
4

Druk op de halters omhoog met behulp van de spieren in je schouders en rug . Adem uit tijdens het uitvoeren van de schouder pers , houd je kern bezig en je rug recht
5

Laat de dumbbells terug naar je schouders met je handpalmen naar buiten en draai je polsen zodat je handpalmen naar binnen en . lager de dumbbells naar uw startpositie .
6

Herhaal de oefening door het uitvoeren van 1-3 sets van 10 herhalingen ongeveer twee keer per week .
< br >