Scarecrow oefeningen zal uw deltaspieren , die zich op je schouders te versterken . Deze oefeningen zullen ook bouwen van uw buikspieren . Vogelverschrikker oefeningen kan je houding verbeteren en versterken van uw rotator cuff spieren, die je schouders stabiel te houden . U kunt deze oefeningen doen om je prestaties te verbeteren wanneer u honkbal of tennis spelen , omdat je moet sterke schouders om die sporten te spelen . Vogelverschrikker oefeningen kunnen je spieren groter te maken en u te helpen een sterke , gespierde lichaamsbouw te bouwen.
Dumbbell Vogelverschrikker
Halter vogelverschrikker oefeningen zullen u helpen de spieren die je gebruikt als je bouwen buig en draai je bovenlichaam . Dumbbells zijn handig te houden omdat het gewicht gelijkmatig verdeeld aan weerszijden van de halter . Om een halter vogelverschrikker oefening , greep een halter uit te voeren in elke hand en til je armen totdat ze parallel aan de vloer zijn . Je schouders en armen moeten een rechte lijn vormen. Buig je ellebogen en til je onderarmen totdat ze loodrecht op je bovenarmen . Draai je bovenlichaam , zodat je je rechterarm kan bewegen in de richting van uw linkerheup . Steek je rechterarm een back-up en herhaal de beweging met je linkerarm , het verlagen van het naar je rechterheup . Voer deze oefening totdat je spieren vermoeid.
Halterschijven Vogelverschrikker
Als u vogelverschrikker oefeningen uit te voeren met het gewicht platen , of ronde gewichten met een gat in de midden, zul je je schouders beter bestand tegen letsel te maken. Pak een gewicht plaat in elk van uw handen . Buig je knieën , zodat je dijen vormen een 135 - graden hoek met je kuiten . Leun je bovenlichaam naar voren totdat deze loodrecht op je dijen , en richt je armen naar de vloer . Buig je ellebogen terwijl je tilt je bovenarmen tot ze een rechte lijn vormen met je schouders . Draai je bovenarmen tot je onderarmen parallel aan je hoofd en loodrecht op je bovenarmen . Strek je ellebogen om de oefening te voltooien .
Oefening Veiligheid
Als je gewicht oefeningen op de verkeerde manier , kunt u uw zenuwen beschadigen of Spaar uw spieren . Voer vogelverschrikker oefeningen met lichte gewichten totdat u zeker weet kun je ze correct uit te voeren . Laat uw spieren rust voor twee dagen nadat u vogelverschrikker oefeningen uit te voeren , zodat je ze niet overbelasten. Adem langzaam en consequent als je gewichten op te heffen , zodat u niet zal verhogen van uw bloeddruk. Houd een fles water in de buurt en drinken het vaak als je sport , zodat u kunt blijven gehydrateerd . Lift gewichten langzaam en voorzichtig, zodat er geen trek je spieren .