Hoe maak je een Flat Bench Hellende Zorg

Mannen en vrouwen gebruiken gewicht banken om borstpres oefeningen uit te voeren om toon en versterking van hun borstspieren . Een halterbank kunt u borst , triceps en laterale borst spieren werken , waardoor u met een totale borst-versterkt workout . U kunt borstpres oefeningen uit te voeren op een plat of een hellend halterbank . De beweging is hetzelfde, maar de positie van de bank werkt iets andere spieren . Gelukkig hoef je niet nodig hebt om uw huis sportschool outfit met beide soorten banken. In plaats daarvan zetten een plat bankje in een schuine bank met basic houten blokken. Deze wijziging zal u toelaten om heen en weer wanneer u maar wilt converteren van een plat bankje om een hellend bankje . Wat je
Flat halterbank
Meetlint
Wood blok , 12 centimeter dik
handzaag
1 -inch - dik houten bord , 24 cm lang Goedkope 4 metalen beugels nodig
Handdoek
Toon meer instructies
1

Meet de breedte van uw flat werkbank. Noteer de breedte , in inches , van de pad die u ging op en de voeten dat de basis van de bank te vormen. Kopen van 2

Aankoop van een 12 -inch - dik vierkant blok hout dat is 8 centimeter langer en breder dan de breedte van de vlakke bank .

Gebruik 3 een handzaag een 1 - inch dik , 24 -inch - lange plank gesneden zodat het even breed is de breedte van uw vlakke bank basis.

Plaats
4 van de 12 - inch - dik blok hout op de vloer . Zet de voeten aan de ene kant van de flat bench op de top van het blok
5

Houd de 24 -inch - lange houten bord tegen het andere uiteinde van de basis van de vlakke bank met een 90 . - graden ten opzichte van de bank . Bevestig de raad van bestuur aan de basis van de vlakke bank door het plaatsen van twee metalen klemmen rond de raad en de basis de benen van de flat bench 's . Plaats de boord, zodat het begint twee centimeter boven de grond en strekt zich ongeveer 12 centimeter omhoog langs de bank oppervlak. Plaats twee klemmen op elk been , zodat u in totaal vier metalen klemmen te gebruiken. Bevestig een klem twee centimeter boven de vloer op elke base leg en een tweede twee centimeter van de bank padding op elke base leg , zodat de stoel bord stevig en wordt gehouden om de bank benen .
6

Leg een handdoek op de top van de 24 - inch board voor opvulling . Rust uw bodem op de handdoek bij het uitvoeren van oefeningen die een schuine bank nodig . Verwijder de kabels en zitting, en schoppen de houten blok en laat de bank om plat op de grond rusten , bij het uitvoeren van oefeningen die een vlakke halterbank vereisen .