Hoe om te doen Preacher Curls Met een D -Bell

Gewicht opleiding is een effectieve manier om uw spiermassa te vergroten en gezond te blijven , en er zijn verschillende bewegingen en oefeningen die je kunt doen terwijl krachttraining om uw resultaten te verbeteren . De preacher curl is een oefening die de biceps spieren isoleert in je bovenarmen en maakt ze afzonderlijk van de andere spieren in je armen werken . U kunt dumbbells gebruiken om deze oefening te voltooien en start op je reis naar gezonder en gespierder . Wat je nodig hebt
Halters van enig gewicht
Preacher bank
Toon meer instructies
1

Ga zitten op uw predikant bank en stel de hoogte van de stoel zo dat de achterkant van je bovenarm zit comfortabel plat op de top van de opvulling . kopen van 2

Pak de halter met je linkerhand en plaats uw linker arm op de vulling. Vouw je rechterarm zodat je rechterhand is onder je linker onderarm voor extra steun .

Start 3 met je linker arm arm uitgebreid, zodat de elleboog is slechts licht gebogen . < Br > Goedkope 4

til de halter met je handpalmen naar boven gericht naar het plafond terwijl je tilt en knijp je biceps . Stoppen als de binnenkant van je elleboog maakt een hoek van 45 graden .
5

Laat je arm langzaam terug naar de beginpositie , dat evenwel niet tot over- breiden het ellebooggewricht .
< Br > 6

Herhaal deze beweging voor zo veel herhalingen en stelt u van plan bent voor jezelf. Schakel over naar je rechterarm wanneer u uw sets voor de linkerarm te voltooien .