Hoe maak je een Flabby Borst Verwijder

Strippen je borst van overtollig vet , zodat het lijkt sterk en stevig , in tegenstelling tot zwak en slap is wenselijk niet alleen voor het kijken meer aantrekkelijk voor anderen , maar ook voor het verbeteren van uw eigen gezondheid . Overtollig vet rond vitale organen , zoals de longen en het hart , kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hoge bloeddruk op latere leeftijd. Als je een slappe borst en wil het stevig omhoog , het zal niet gebeuren 's nachts , maar er zijn dieet en fitness stappen die u kunt nemen om het te laten gebeuren . Wat je nodig hebt
Halters
kleine notebook
Toon meer instructies
1

Begrijp dat de sleutel tot het verwijderen van de borst flab is om gewicht gebouw oefeningen te combineren met vet - brandende cardiotraining . Schrijf op wat je verbruikt voor een week , met behulp van een dagboek voedsel om alles wat je eet en drinkt op te schrijven . Bereken je calorie-inname per dag . Aan het eind van de week , kijk voor ongezonde junkfood , vetten en suikers die je kunt knippen uit je dieet om je calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag . Kopen van 2

Kies een cardiovasculaire activiteit die wordt uw hartslag omhoog, terwijl het bewegen van je armen . Probeer het zwemmen , met behulp van een elliptische machine of het berijden van een spinner , die alle drie de uitoefening van uw armen, benen en kerntemperatuur van het lichaam spieren. Werk je een weg tot 30 minuten of meer van cardiovasculaire oefening elke dag .

Introduce 3 gerichte gewichtheffen oefeningen in uw nieuwe workout routine 2-3 dagen per week . Selecteer een gewicht dat is zwaar genoeg om een uitdaging om zo zwaar dat je ellebogen , polsen of schouders voelen gespannen bij het uitvoeren van herhalingen te tillen , maar niet aanwezig . Probeer vijf of £ 10 dumbbells om te beginnen. Werk je een weg tot het uitvoeren van herhalingen met 10 - . Tot 25 kilo dumbbells
4

Voer een serie van drie oefeningen - 21s , afgewisseld halter schouder pers en afwisselende laterale verhogen met statische houding . Uitvoeren drie sets van elke oefening met 10-12 herhalingen in elke set . Voer 21s door het vastgrijpen van een halter in elke hand terwijl je met je voeten een voet uit elkaar . Houd de dumbbells langs je lichaam , buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je borst . Pauzeren en breng ze tot aan je schouders . Langzaam je armen terug langs je lichaam vrij te geven .
5

Sta met je voeten een voet uit elkaar . Buig je ellebogen en houd een paar dumbbells een centimeter boven je schouders . Til dumbbells een voor een boven je hoofd totdat je arm is recht , breng langzaam de halter terug naar de beginpositie. Graaf een herhaling na een beweging met zowel uw linker en rechter arm te voltooien .

Stand
6 met je voeten een voet uit elkaar . Houd een halter in elke hand . Hef je armen en strek ze recht uit je schouders . Zet je handen zodat je handpalmen naar voren . Houd je linkerarm recht uit uw kant terwijl u uw rechter handpalm draaien zodat het naar beneden en laat je rechterarm naar uw kant. Steek je rechterarm terug naar de beginpositie en herhaal deze procedure met uw linkerarm . Graaf een herhaling . Herhaal dit drie sets van 10-12 herhalingen .

Verder
7 bekijken van je calorie-inname samen met deze cardiovasculaire en gewicht tillen routine . Resultaten van een minder flabbier kist verwacht in ongeveer zes weken .