Hoe maak je een Tricepsstang

Wanneer we kijken naar de nadruk die op uw polsen van een normale rechte barbell te verminderen , een triceps bar is een goed alternatief . Uw triceps zijn de spieren aan de achterkant van je armen , direct onder je schouder en boven je ellebogen . Een tricepsstang is ovaal van vorm en heeft twee parallelle kant bars in het centrum voor het heffen . Er zijn twee polen aan beide zijden waar de gewichten aangebracht . Hoewel een tricepsstang genoemd , kan worden gebruikt om andere spieren ook. Instructies
1

Plaats het juiste hoeveelheid gewicht op de polen van uw triceps bar door het plaatsen van de paal door de gaten in het midden van het gewicht . Kopen van 2

Zet de gewichten in plaats met het apparaat dat met uw triceps bar kwam - . meestal een klem of rubberen stop

Stand 3 met je benen op schouderbreedte uit elkaar , plaats je handen op het midden bars en til de bar .
4

Buig je ellebogen een hoek van 90 graden en plaats de bar achter je hoofd .
5

Strek je ellebogen recht omhoog , waarbij de bar achter je.

Herhaal 6 acht keer . Rust voor een minuut en herhaal.