Hoe te weightlift voor vrouwen boven de 50

Met het ouder worden , gezond blijven en fit wordt steeds belangrijker voor volwassenen. Gewichtheffen kan een persoon te houden sterk , gemotiveerd en ook voorkomen dat een breed scala van aan leeftijd gerelateerde gezondheidskwesties . Vrouwen boven de 50 zijn op een groter risico op osteoporose ( een progressief verlies van botweefsel ) , sarcopenie ( verlies van spiermassa ) , en vermindert in kracht en spierspanning . Starten en steken met een gewichtheffen regime kan vertragen of te voorkomen het ontstaan ​​van deze samen met vele andere gezondheidsproblemen voor vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar . Dus zoek een open ruimte , pak een paar dumbbells en til je weg naar een fitter leven. Wat je nodig hebt
paar dumbbells ( 2-5 ponden) Spotter ( iemand om naar te kijken voor uw veiligheid ) op Twitter Optioneel: Bench
Toon meer instructies
1

Selecteer een paar dumbbells op een redelijk gewicht ( tussen 2 en 5 pond is over het algemeen een goed uitgangspunt gewicht voor vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar ) .
2 Til langzaam en doelbewust aan een slechte houding te vermijden en zwaaien .

Stand houden van een halter in elke hand , houd je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven . Voer een halter curl door het buigen van je rechterarm op de elleboog en het verhogen van het gewicht in de richting van je schouder . Herhaal dit voor de linkerarm . Herhaal deze oefening nog negen keer . Rust voor twee minuten .

Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Nog steeds een halter te houden in elke hand , dit keer met je handpalmen naar in de richting van je lichaam. Voer een kraakpand door langzaam te buigen op de knieën , het onderhoud van uw balans. Zorg ervoor dat u uw achterste stok achter je , en houd je knieën achter de lijn van je tenen . Buig je knieën zo laag als comfortabel is , en dan strek je benen weer . Herhaal deze oefening nog negen keer . Rust voor twee minuten .
4 Buig je ellebogen zachtjes en de gewichten te verhogen tot schouderhoogte .

Houd de gewichten in je handen handpalmen naar elkaar toe , en buig je ellebogen licht . Voer een laterale raise door het verhogen van de halters net boven schouderhoogte . Breng de gewichten langzaam terug naar beneden langs je lichaam . Herhaal dit net nog vier keer . Rust voor twee minuten .
5 Vergeet niet om je rug plat te houden , terwijl je je armen uit te breiden .

Ga zitten op een bankje of op de grond . Terwijl het vastgrijpen van de halters en de armen te buigen , achterover liggen en strek je ellebogen van het lichaam weg , zodat ze in overeenstemming zijn met je schouders ( je handpalmen moet naar je voeten ) . Langzaam druk op de gewichten omhoog om een bankdrukken voeren . Zodra je armen zijn volledig verlengd , langzaam buig je ellebogen om ze terug te brengen naar je lichaam. Herhaal deze lift negen keer.