Hoe te Workout zonder pillen met slechts een Halterbank

Als je denkt dat je een pil nodig om in vorm te krijgen , denk opnieuw . U kunt fit te worden door het uitvoeren van een consistente set van oefeningen op een halterbank , met behulp van de zwaartekracht en je lichaamsgewicht om het gewicht en de weerstand moet je versterken kern spiergroepen , vooral omdat dieetpillen kunnen variëren in hun effectiviteit en kan onveilig te zijn voorzien gebruik volgens de Mayo Clinic . Wat je
Halterbank
Clean gallonskruiken nodig
Schaal
Permanent marker
Toon meer instructies
1

Werk je biceps en triceps op uw gewicht bank met plastic kannen melk , ontdaan van melk en gevuld met water . Gebruik de melkkannen om vrije gewichten repliceren als je ze niet hebt . Experiment met verschillende water verschillende massa hebben . Markeer de kruiken in permanente inkt op de plekken die , wanneer gevuld met water , zal gemeenschappelijke gewichten als 2 , 3 en 5 £ opleveren , een liter container vol water weegt ongeveer £ 8,3 kopen van 2

Sit . rechtop op het einde van uw gewicht bankje met je benen samen voor u, zodat uw voeten plat op de vloer. Houd een melkkan of gratis gewicht in elke hand en laat je armen slap hangen langs je lichaam. Te beginnen met de rechterhand , breng de melkkan op uw borst , buig je arm bij de elleboog . Verlaag je arm langzaam naar de uitgangspositie . Herhaal deze stap met je linkerarm . Graaf een herhaling . Herhaal dit proces tot je 12-15 herhalingen hebt voltooid . Graaf een set. Compleet drie sets van arm krullen voordat u naar de volgende oefening .
3

Versterk uw triceps door te liegen met je rug plat op de bank . Trek je knieën op, zodat uw voeten rusten plat op het einde van de bank . Pak een melkkan in elke hand en houd ze bij je oren . Met gebogen ellebogen , strek je armen , zodat de melk kannen direct verlengd boven je schouders . Laat ze langzaam terug naar uw oren . Graaf een herhaling . Herhaal deze stap tot je 12-15 herhalingen hebt voltooid . Graaf een set. Complete drie sets voordat u naar de volgende oefening .
4

Versterk uw benen door het uitvoeren halter lunges . Pak een melkkan of gratis gewicht in elke hand . Plaats uw linker been op de bank met je knie gebogen zodat gepositioneerd direct boven uw linkerenkel . Step up , zodat u zich met al uw gewicht op je linkerbeen . Langzaam terug je rechterbeen terug naar de vloer. Herhaal 12-15 keer dan , schakelen benen zodat uw rechterbeen is omhoog op de bank en het uitvoeren van 12-15 rechterbeen lunges . Graaf een set. Compleet drie stappen voordat u naar de volgende oefening .
5

Versterk uw buikspieren door het uitvoeren van platte been crunches op je gewicht bench . Zitten op de bank , zodat je benen uitstrekken over het einde van de bank . Pak de zijkanten van de bank met je handen , op de plek op de bank net boven je heupen . Leun achterover , zodat je ellebogen rusten op de bank . Duw met je handen terwijl tegelijkertijd trekt je knieën omhoog naar je gezicht . Zorg ervoor dat je voelt spanning in je buikspieren . Voer 12-15 herhalingen en tel een set. Volledig ten minste drie sets .