Aanwijzingen voor het gebruik van een Vlinder Halterbank

Werken met gewichten op een vlinder halterbank verhoogt de spiermassa in je borst of borst , spieren en uw triceps en deltoids in je rug en bovenarmen . Deze gerichte tillen oefeningen zijn gemakkelijk te doen en vereisen een horizontale of verticale vlinder halterbank . Als u ervoor kiest om een verticale bankje te gebruiken , zorg ervoor dat de hoogte wordt aangepast, zodat je ellebogen zijn op borsthoogte in uw hele workout . Roep dan de hulp van een trainer om te bepalen welk gewicht aan uw bank vastgesteld op voor uw oefeningen . Wat je
Butterfly halterbank nodig
Toon meer instructies
1

Hef je armen , ze buigen bij de ellebogen , en greep de hand houdt van de machine . Leg uw ellebogen op de pads . Er kunnen ook pads voor uw polsen rusten op of geen pads helemaal . Elke stijl van de machine werkt je spieren even . Kopen van 2

samenbrengen om de handgrepen , naar het midden van je lichaam. Richten op het gebruik van uw borst en armspieren om deze actie uit te voeren , knijpen deze spieren als je het gewicht duwen. Houd je ellebogen gebogen over het gehele herhaling.

Laat 3 van het gewicht langzaam , waardoor je handen terug naar de zijkanten van je lichaam. Zorg ervoor dat deze beweging wordt geregeld om de waarschijnlijkheid van letsel of stam verminderen . Dit is een voltooide herhaling .
4

Herhaal deze beweging voor drie sets van acht herhalingen elk om te beginnen , bewegen tot vier sets van 12 herhalingen als de oefening wordt het gemakkelijker en comfortabeler voor u . U kunt ook de hoeveelheid gewicht dat je tillen te verhogen , afhankelijk van uw persoonlijke gewicht trainingsdoelen en het advies van een trainer .