Hoe te Strength Weight Loss Start

Krachttraining zal u helpen gewicht te verliezen en in vorm te krijgen veel sneller . In feite , het verhoogt je rustmetabolisme ( RMR ) te helpen uw lichaam meer calorieën te verbranden in rust en schuur pounds.Engaging in krachttraining zal helpen bij het opbouwen van uw spiermassa in vergelijking met vet. Na verloop van tijd de spieren van je lichaam natuurlijk verandert in vet , waardoor het noodzakelijk is om deel te nemen in kracht oefeningen om fit te blijven . Het behoud en de opbouw van spieren neemt regelmatig sporten en gericht op specifieke spieren groups.To beginnen met het toevoegen krachttraining om uw oefening routine , probeer 8-10 oefeningen toning grote spiergroepen omvatten . Tenzij u toegang tot een meer uitgebreide set van gewichten hebben , zullen twee sets van halters doen prima om je training als je vooruitgang variëren. Bijvoorbeeld , een reeks van 3 tot 5 pond en een set van 8 tot 12 pond . Doe 2 sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening . Wat je nodig hebt
Halters 3 tot 5 £
Halters 8 tot £ 12
Bankdrukken /Opgeheven oppervlak
Toon meer instructies
1

voorkant lunge : lunge voorwaarts met een been tot je dij is parallel aan de vloer terwijl je je rug recht , zodat uw hiel op natuurlijke wijze verhogen van de grond . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal , afgewisseld benen kopen van 2

Biceps curl : . Stand met gewicht in handen en armen naar voren gestrekt in een hoek van 90 graden , handpalmen naar boven , en krul gewichten richting schouders en rug weer naar beneden
3

Bench Press : . Ga op een bankje ( of platte verhoogde oppervlak) en buig je ellebogen 90 graden naar de zijkant , strek armen omhoog en weer naar beneden
< br > 4

Twisting Abdominal Crunches : Ga op je rug met de benen gebogen . Steek een been over de andere met enkel op andere been . Leg de hand tegenover gebogen been achter het hoofd en breng elleboog richting tegenovergestelde knie. . Verwisselen en herhaal herhalingen
5

Triceps Extension : Sta met de benen op heupbreedte . Leun naar voren vanaf de taille , ellebogen 90 graden gebogen langs je lichaam , strek armen achter je
6

Calf Raises op Dumbbell : Positie twee zeskant dumbbells op de grond naast elkaar. . Staan op het handvat van de halters met de ballen van uw voeten. Vasthouden aan iets voor balans indien nodig. Contract je kuiten als je omhoog te trekken op je tenen en terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Voor extra uitdaging kunt u een andere set dumbbells in je handen vast te houden als je deze oefening
7

Halter Bolero : . Holding een set dumbbells met de palmen naar de richting van je lichaam , uw schouders omhoog aanbestedende uw val spieren . Langzaam lager en herhaal
8

Basic Squat : . Met halters in de hand , staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën als je je billen naar achteren uit te breiden als om in een stoel zitten , waardoor je armen een hoek van 90 graden , daarna weer op te wekken
9

Lateral Raise : . Sta met armen langs de kanten met palmen in , hef armen recht naar schouderhoogte en dan weer naar beneden
10

Twisting Dumbbell Row : . Geknield op de bank , je arm volledig uit naar de grond met de palmen naar aan de achterzijde . Til halter tot oksel draaiend halter tot handpalmen richting . Zorg ervoor dat u uw hoofd en rug recht te houden .