Hoe om te doen Ab Oefeningen gebruik van vrije gewichten

Fitness is een steeds evoluerende regime dat vraagt ​​je neemt wat je al doet en schoppen het op een inkeping voor een maximale doeltreffendheid . Gewichten kan helpen weerstand toe te voegen aan je training , die je kern kunnen uitdagen en profiteren de spieren van je buik , vooral wanneer traditionele workouts zoals sit- ups of crunches alleen niet aan de resultaten die u wenst te bieden . Het gebruik van vrije gewichten is vaak een gemakkelijke manier om uw huidige training upgraden met een minimale uitrusting en vaardigheid. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Stabiliteit bal en Workout bankje
Toon meer instructies
1

Doe zijde buigt om uw schuine buikspieren te oefenen. Plaats een hand achter je hoofd en houd een halter in je andere hand . Langzaam de kant rekken die de halter naar beneden naar de vloer totdat je voelt dat de spieren aan de andere kant stretch om een ​​comfortabele limiet. Houd gedurende een seconde en dan terug naar een staande positie . Kopen van 2

Heb overhead bochten met een halter op de schuine oefenen . Staan met een halter met beide handen boven je hoofd . Adem uit en buig langzaam naar de zijkant zo ver als comfortabel is . Houden voor een seconde voordat je rekken naar de andere kant.
3

Saldo op een stabiliteit bal naar je kern te dagen. Als je de bal rolt met je benen , dit grijpt je buikspieren terwijl je allerlei andere oefeningen uit te voeren . Houd een halter op je borst om traditionele crunches .
4

Lig terug op een kleinere stabiliteit bal en het houden van bewegen met behulp van de spieren in je buik en ook je benen , moet die wijd uit elkaar worden gehouden voor stabiliteit . Houden twee dumbbells samen recht boven je . Houd de dumbbells samen , strek beide armen aan de ene kant , terwijl het houden van uw hoofd en nek recht . Zodra je de rek voelt aan de ene kant , richting te veranderen naar de andere kant . Beweeg langzaam tot de meeste weerstand tegen de spieren die zich bezighouden met de uitoefening bieden .
5

Voer de oefening in stap 4 op een oefening bank als je nog niet een stabiliteit bal . Gewoon bewust zijn van hoe ver u toestaan ​​dat uw armen om duik aan beide kanten , want zonder een bal is er niets aan de beweging belemmeren . In beide stappen 4 en 5 , houdt de halters samen voor maximale effectiviteit als je uitrekken om beide kanten .

Breathe
6 goed tijdens het trainen . Juiste ademhaling technieken kunnen vitale zuurstof aan uw lichaam tijdens het sporten . Uw lichaam heeft zuurstof en water om vet te verbranden efficiënter . Voor buik crunches of kern oefeningen , adem uit tijdens de inspanning fase van de training , zoals het opheffen van uw kofferbak .
7

Definieer uw herhalingen en sets van de resultaten die u wilt bereiken . Omdat u gebruik maakt van gewicht om kracht op te bouwen en te definiëren spier, streven naar lagere reps . Doen de meeste oefeningen voor ten minste acht tot 10 herhalingen , dan rest voor maximaal 60 of 90 seconden voordat u een andere set beginnen.