Oefening Aanwijzingen voor Handgewichten

Integratie van de hand gewichten , ook wel halters , in uw fitness routine kan helpen verhogen van de spiermassa . Gewicht-dragende oefeningen ook de opbouw van uw botmassa te helpen osteoporose te voorkomen . Het is aanbevolen dat je begint met een lage hoeveelheid gewicht , zoals 2 - of 5 - lb . dumbbells , en het uitvoeren van 10 herhalingen voor elke oefening om de andere dag . Als uw conditie toeneemt, kunt u zwaardere dumbbells en complete drie sets van 10 herhalingen te gebruiken voor elke trainingssessie . Als u een medische aandoening , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness routine . Wat je nodig hebt
Stoel
Spiegel
Toon meer instructies
Seated Shoulder Presses
1

Ga op een stoel met een rechte rug .
Pagina 2

Pak een halter in elke hand en verhogen ze boven je hoofd , met je handpalmen naar voren , weg van u . Stel je armen , zodat ze recht omhoog in de lucht.

Verlaag 3 elke arm gelijktijdig en langzaam , buigen bij de ellebogen . Stop wanneer je ellebogen net boven je schouders . Uw onderarmen moet op ongeveer 90 graden hoeken met je bovenarmen .
4

Til de dumbbells terug naar de uitgangspositie.
Voorkant Verhoogt
< br > 5

up Ga met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je knieën ontspannen en licht gebogen.
6

Pak een halter in elke hand . Plaats uw armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar je dijen .
7

Steek je linkerarm langzaam tot het recht voor u en parallel aan de vloer . Langzaam zakken naar de uitgangspositie . Herhaal dit met je andere arm .
Lunges

Stand
8 rechtop staan ​​met je voeten dicht bij elkaar . Pak een halter in elke hand om de weerstand van deze oefening te verhogen
9

Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechtervoet ; . Reizen over de afstand van twee of drie stappen . Terwijl u dit doet , buig je linkerbeen , zodat het bijna de vloer raakt . Laat je armen hangen .
10

Blijf in deze positie voor 2-3 seconden, dan langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit met je linker been voor .
Kraakpanden
11

Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam.
12

Verlaag jezelf , het buigen van je knieën totdat je dijen bijna parallel zijn aan de vloer . Als je niet kan laat je zakken zo ver naar beneden , naar beneden gaan zo ver als je kunt .
13

Blijf in deze houding gedurende een tot twee seconden en dan langzaam weer omhoog terug .
< Br Aanmelden>