Touwtje springen
Set van 3 - tot 5 - lb . hand gewichten
Toon meer instructies
1
opwarmen met een cardio workout door touwtje springen voor 20 minuten als deze oefening richt zich op het uitwerken van je armen . U kunt ook box of gebruik een roeimachine . Controleer uw hartslag door het controleren van uw hartslag voor de training en halverwege om ervoor te zorgen dat u het verhogen van je hartslag op een veilig niveau . Een grafiek opgenomen in de middelen kunnen leiden wat uw hartslag moet zijn om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Kopen van 2
Voer 2-3 sets van 10 of 12 biceps curls , triceps dips en hamer krullen . Om een biceps curl , grip uitvoeren van een gewicht in elke hand , zodat je duimen wijzen uit je lichaam en laat je armen hangen recht langs je lichaam. Afwisselend armen , breng elke hand tot aan je schouder. Graaf een set als het invullen van 10 tot 12 bewegingen met elke arm - 20-24 totale bewegingen per set . Om een triceps dip te voeren , te verhogen een arm recht boven je hoofd. Houd het gewicht , buigt u uw arm naar beneden en naar achteren in de richting van je hoofd en weer getrokken. Om een hamer krul te voeren , herhaalt u de bewegingen van de biceps curl behalve draai uw handen naar binnen , zodat je duimen wijzen naar je lichaam.
Voltooi 3 uw training met nog eens 20 minuten van cardio-oefening zoals wandelen, hardlopen of fietsen .
4
Vooral bij het begin uit te oefenen , of het verhogen van uw oefening , zodat twee dagen rust tussen elke training voor de eerste week , daarna verhuizen naar een rustdag in tussen de trainingen voor de tweede week . Door de derde week , moet u in staat om de workout routine dagelijks uitvoeren .