Hoe om gewicht te verliezen met een Bell Machine

Afvallen kan een moeilijke taak zijn voor sommige , maar goede voeding en lichaamsbeweging kan helpen om de reis makkelijker . Krachttraining in het bijzonder helpt om de spieren wat op zijn beurt vet verbrandt versterken . Als je niet van de sportschool of wilt u een stuk van de apparatuur die goed werkt thuis , overweeg dan een ketel bel machine . Kettlebells zijn kanonskogel gevormde voorwerpen met handvaten die komen in verschillende gewichten . Sets kunnen kosten honderden dollars , maar een verstelbare bel machine is veel goedkoper . Deze apparaten zijn single kettlebells dat discs die zijn beveiligd met een vergrendelingsmechanisme hebben . Deze schijven variëren in gewicht en kan worden toegevoegd of verwijderd . Een klok zonder schijven weegt meestal ongeveer £

5 . Gebruik het om vet te verbranden door het doen van een paar van deze oefeningen . Wat je nodig hebt
Verstelbare ketelklok
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Koop een verstelbare ketel bel zoals de Powerbell gemaakt door Weider . Openen door te drukken op het slot mechanisme aan de bovenkant van de klokken en het toevoegen of verwijderen van schijven als nodig totdat de apparatuur op het gewenste gewicht .

Druk 2 op het dook sluis resecure de schijven rond de bel en terug weg van alle meubelen zodat u voldoende ruimte voor een effectieve training . Stretch je spieren eerst gericht op de billen , dijen en rug zo min mogelijk belast .

Start 3 met de molen oefening . Pak de ketel bel en boven je hoofd op te tillen het en houd het daar met een arm . Als je merkt dat je niet in staat om dit te doen , laat de bel en verwijder gewicht totdat je kunt. Houden van de ketel bel up te allen tijde op slot je arm en duw je heupen uit de richting van de klok . Zet je voeten uit, zodat ze op een hoek van 45 graden en laat je romp totdat je de grond kan raken in de tegenovergestelde richting van uw bel en heupen . Herhaal dit een paar keer en dan hetzelfde doen voor de andere armen .
4

Rust een paar minuten voor de volgende oefening . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet gebruikt te veel gewicht te voorkomen dat letsel. Pijn is OK, maar de pijn is niet . Stoppen als u pijn voelt .
5

Terug naar een staande positie en bukken , zodat de ketel bel is tussen je voeten . Duw met je kont en buig op de knieën terwijl de bal in deze positie om klaar te zijn . Krachtig , swing de bal naar voren stak je heupen om het te stuwen met uw hamstrings . Laat de bel om naar achteren te bewegen tussen je benen en armen te schakelen . Schakelen tussen de armen voor meerdere sets en dan rest een paar minuten.

Verlaag 6 jezelf in een gehurkte houding en houd de ketel bel met je arm omhoog gebogen door je gezicht. Druk op de ketel bel omhoog tot je armen sloten en dan voorzichtig laten zakken naar beneden . Doe dit voor meerdere herhalingen verleggen van je hamstrings in uw kuiten . Herhaal dit met de andere arm en rust .