Hoe om spieren op te bouwen Met Training

Het opbouwen van spieren is een doel bereikt van de oefening . Algemene fitness-activiteiten zal helpen spieren te versterken in de tijd. Echter , gewichtheffen is de belangrijkste oefening voor het verhogen van spieren en kracht snel . De basis voor het opbouwen van spieren zijn gelijk, ongeacht of het doel is om spiermassa op te bouwen of gewoon toon van het lichaam als voorbereiding op het strand . Het vereist planning , lichaamsbeweging , goede voeding en rust voor de spieren sterker te worden . Hier zijn enkele fundamentele richtlijnen om te helpen initiëren een goede spieropbouwende programma. Wat je nodig hebt
Water
Vrije gewichten
gezonde bron van koolhydraten, zoals volle granen , pasta en energierepen
gezonde bron van eiwitten , zoals mager vlees , soja en zuivel
< br > Toon meer instructies
1

Stretch vóór elke training . Oefeningen gericht op het opbouwen van spieren kan ook verkort spiervezels en flexibiliteit verminderen. Flexibiliteit helpt blessures te voorkomen . Het oprekken van de boven-en onderlichaam spieren helpt flexibiliteit te behouden . Kopen van 2

Plan rustdagen tussen de trainingen . Het heffen van gewichten veroorzaakt kleine scheurtjes in de spiervezels wat leidt tot pijn op de volgende dag. De spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te herbouwen . Lifting elke dag kon vorderingen uit tillen tegen te gaan. Een rustdag zou kunnen worden besteed aan het uitrekken om flexibiliteit te verhogen en spierpijn te verminderen.

Gebruik
3 hoog herhaling en een lage weerstand tegen spiertonus te verbeteren. Lage weerstand oefeningen worden meer aan de opbouw van toon en uithoudingsvermogen gericht . Het is goed voor de algemene conditionering van de spieren en het verbeteren van lichaamsbouw zonder massale gewichtstoename .
4

Gebruik een lage herhaling en een hoge weerstand tegen spiermassa te vergroten . Een toename van spiermassa leidt tot gewichtstoename . Een programma ontworpen om het verhogen van spiermassa moet ook een verhoging van de inname van voedsel , vooral eiwitten .
5

Drink water om gehydrateerd te blijven . Water is een belangrijk ingrediënt voor een fitness-programma . Zweet kan leiden tot uitdroging en tegen de bedoeling van een spieropbouwende programma.

Eet
6 na elke training . Het herstel en de wederopbouw proces kost energie en eiwit. Koolhydraten leveren directe brandstof spieren nodig hebben voor herstel. Eiwit zorgt voor de bouwmaterialen om spiervezels te herbouwen .
7

Alter dagen van spier focus. Als het doel is om dagelijks te heffen kan vervolgens specifieke spiergroepen bewerking een dag en men liet de volgende dag rusten . Bijvoorbeeld , is het mogelijk om het bovenlichaam spieren een dag werken dan onderlichaam spieren de volgende .

Eet
8 voedzaam voedsel . Het lichaam werkt niet op volle capaciteit op junk food . Goede voeding een noodzakelijke materialen om hogere niveaus van activiteit van heffen bereiken . Een evenwichtige voeding bestaat uit koolhydraten , vetten , eiwitten , fruit en groenten .