Hoe te werken de Pecs met dumbells

De borstspier is medisch bekend als de grote borstspier . Het heeft de vorm van een ventilator en dik. De pectoralis minor is een dunne , driehoekige spier onder de grotere borstspier . Deze spieren bewegen het schoudergewricht , houden de arm bevestigd aan romp van het lichaam , en helpen met diepe ademhaling . Weerstand oefeningen strek de borstspieren en omvatten doorgaans bankdrukken , push-ups , flys en kabel crossovers . Als je niet een gewicht machine of toegang tot een fitnessruimte , kunt u dumbbells gebruiken om deze spieren te trainen . Wat je nodig hebt
Halters
Oefening mat ( optioneel ) op Twitter Balance bal en oefening kleding en schoenen
Toon meer instructies
Chest Press Met Domoor
< br > 1

plat liggen op je rug op een halterbank of de vloer. Gebruik een yoga of oefening mat voor comfort, als uw vloer niet is voorzien van vloerbedekking . Kopen van 2

Plaats uw bovenarmen loodrecht op je lichaam. Houd onderarmen loodrecht op de vloer . Klap je armen onder je lichaam horizontale lijn . Ontspan je hoofd en nek . Houd uw hoofd op de vloer tijdens de volgende bewegingen . Het moet blijven in een neutrale positie - dus niet je hoofd te draaien of breng het naar je borst
3

omhoog langzaam Duw de dumbbells tot je ellebogen zijn bijna recht . . Niet volledig strek je ellebogen . Dit sluit je gewrichten en kan schade veroorzaken. Trek langzaam de halters terug naar de uitgangspositie - ellebogen op het lichaam niveau . Herhaal 12 tot 15 keer .
Stability Ball Dumbbell Fly
4

Blaas een stabiliteit aanwijzingen van de fabrikant . Doorgaans betekent dit dat de bal zal worden ingedrukt 6 centimeter wanneer u al uw lichaamsgewicht te plaatsen op.
5

Ga op de bal . Zet je voeten plat op de grond , op heupbreedte , voeten naar voren. Langzaam loop je voeten naar voren en buig terug, zodat je hoofd, schouders en rug liggen op de bal . Plaats uw dijen en de romp parallel aan de grond , en zorg ervoor dat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden .
6

Trek naar beneden en terug je schouders , zodat ze stevig contact met de bal . Pak de dumbbells handpalmen naar binnen gericht en duimen rond de bars. Plaats ze boven je borst , oksel 's length uit elkaar . Buig de ellebogen licht . Hou de polsen recht .

Adem 7 en het contract van je buikspieren en core spieren . Druk op de gewichten omhoog met beide armen samen tot de ellebogen zijn bijna recht en gewichten zijn hoog boven de borst . Duw de heupen naar boven en druk de voeten naar beneden terwijl het doen van deze beweging.
8

Laat de halters op hetzelfde moment in een vonken beweging. Uitademen tegelijkertijd . De gewichten zullen uiteindelijk horizontaal parallel aan je borst. Ze moeten parallel aan elkaar de hele tijd . Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer .