Hoe je gewichten op te heffen na een run om gewicht te verliezen

Gewichtheffen na cardio activiteit is een effectieve manier om uw algehele conditie te verbeteren . Gewichtheffen zal ook helpen oefening spieren die niet worden gebruikt tijdens een lopende routine , bijvoorbeeld het verbeteren van uw kansen op het beeldhouwen een slanker lichaam . Bovendien, het opbouwen van kracht door gewichtheffen zal u helpen uitbreiden uithoudingsvermogen, zodat u lopen voor grotere afstanden en meer calorieën verbranden . Om zoveel vet te verbranden als mogelijk , moet u ervoor zorgen dat u goed het heffen van gewichten . Instructies
1

Maak een gewichtheffen routine op maat van uw lopende training. Als je een concurrerend loper , bijvoorbeeld , moet je een lichte set bovenlichaam oefeningen uit te voeren in 12 tot 15 herhalingen . Oefeningen zoals de halter schouder pers , barbell bankdrukken, barbell helling pers en halter schouder raises zijn effectieve oefeningen . Als u op zoek bent om uw algehele conditie te verbeteren , aan de andere kant , kunt u profiteren van liften die je hele lichaam te gebruiken - zoals squats , deadlifts , bankdrukken , pull ups en dips kopen van 2 < . p> Weer uw lichaam na een run . Drink water en eet een lichte snack zoals fruit aan hydratatie en energie verloren te herstellen tijdens een run .
3

Gebruik de juiste techniek bij het tillen . Gewichtheffen de juiste hoeveelheid gewichten zal u helpen uw training te voltooien , evenals bouwen kracht veilig . Je moet in staat zijn om je gewichten op te heffen voor 12 tot 15 herhalingen comfortabel . Bovendien, met behulp van de juiste vorm zal ervoor zorgen dat u krijgt maximale voordelen uit uw training . Zoek hulp van een professionele trainer om u te helpen de juiste vorm vast te stellen als je onzeker bent .