Hoe maak je een Heavy Deadlift Pull

Weinig liften onder druk zal zetten je lichaam en geest zo veel als een zware deadlift , dat is waarschijnlijk de reden waarom zo weinig mensen die doen. De deadlift werkt je rug , kern en benen en is een van de grootste liften voor het opbouwen van spieren en kracht . Om een zware deadlift trekken vereist een goede techniek en grote kracht . Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Wat je nodig hebt
Barbell
Plates dat de bar passen
Toon meer instructies
Execution
1

Krijt je handen . Dit betekent wrijven magnesiumcarbonaat in hen op te drogen vocht. Je hoeft alleen maar genoeg om licht stof de palmen van je handen .

Wandeling 2 tot aan de bar en plaats je schenen direct tegen. Reiken en grijpen de bar met je handen iets breder dan je benen , en afwisselend je grip . Draai een hand , zodat de handpalm naar u , de andere, zodat de palm van je weg.

Bend 3 en de heupen en knieën en laat je heupen tot je schouders achter de bar . Boog je onderrug en steek je borst omhoog . Kijk iets omhoog, maar niet zoveel dat je op zoek bent naar het plafond.

Trek
4 de bar heen en op hetzelfde moment door het strekken van je benen en heupen . Sleep de balk van uw lichaam , niet toestaan ​​dat het tijdens de lift van u af te bewegen op elk punt . Heb je rug niet toe te ronde .
5

verder te strekken door het rijden het hoofd en de schouders naar achteren en de heupen naar voren . Stop niet tot u volledig rechtop . Niet terug te draaien je schouders aan de top van de lift .
6

Laat de bar langs hetzelfde pad zonder afronding je rug. Laat het niet vallen , maar niet buigen niet over en laat deze met alleen je rug.