Hoe te Massive Muscle Build

Krachttraining is een gezond onderdeel van een fitness-regime . Het verkrijgen van grote spiermassa vergt meer inzet en opleiding dan de gemiddelde fitness plan . Sommige mensen hopen op massale spieren op te bouwen om te kunnen concurreren in bodybuilding wedstrijden , terwijl anderen gewoon genieten van de esthetiek. Bodybuilders , professioneel of niet , zijn in de sportschool ten minste vijf dagen per week en moet maaltijden die de grote spier doel complimenteren eten. Door middel van uitgebreide krachttraining , cardiovasculaire oefening en het volgen van een streng dieet , kan enorme spieren worden bereikt . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Verander hoe je eet . Roger Lockridge van BodyBuilding.com beveelt het eten van " groot, maar schoon . " Het opbouwen van spieren vereist het eten van een grote hoeveelheid schoon calorieën . Heilzaam voeding voor bodybuilders omvatten eiwitten , groenten , tonijn , kip, kalkoen , wei-eiwit , complexe koolhydraten en gezonde vetten zoals lijnzaadolie of visolie . Kopen van 2

Leer de juiste vorm van verbinding liften . Verbinding liften omvatten squats , bankdrukken , dode liften , gezeten dips , pull ups , rijen en meer . Vrije gewicht oefeningen zijn moeilijker dan machine oefeningen, maar leiden tot betere resultaten in meer spieren . Echter, het uitvoeren verbinding liften met oneigenlijke vorm is contraproductief en gevaarlijk.

Drink 3 water . Spier bestaat uit bijna 70 % water . Hoe groter je spieren , hoe meer water ze nodig hebben. Bodybuilding.com raadt het drinken van ongeveer een liter per dag.
4

Verhoog de intensiteit van je werk uit . Bij herhalingen worden te makkelijk is het tijd om het gewicht te verhogen . Lage intensiteit gewichtheffen zal niet bouwen enorme spieren , maar het is net zo schadelijk voor jezelf uitput . Daag jezelf uit tijdens het sporten , maar ken je grenzen .
5

Rest . Spieren hebben ongeveer 48-72 uur om zich te herstellen na een hoge intensiteit training . Bodybuilders moet men rusten tot twee dagen per week en nooit werken uit dezelfde spiergroep twee dagen op rij .