Hoe je borstspieren te bouwen met halters

Van professionele bodybuilders die gewoon proberen om in vorm te krijgen , het opbouwen van spieren kan een constante strijd tegen uw lichaam. Body soorten variëren aanzienlijk , en wat werkt voor een persoon kan niet werken voor anderen . Als het gaat om gewichtheffen , verschillende mensen vereisen verschillende oefeningen en apparatuur om sterke spieren op te bouwen . Voor het bouwen borstspieren , er zijn een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren met halters aan kracht in de borstvinnen en andere spieren van de borstkas te vergroten . Wat je nodig hebt
oefeningsbank met beweegbare rug.
Toon Meer instructies
1

Stel uw oefening bankje op een plat vlak . Houd een halter in elke hand en lag plat op je rug . Plaats je handen op borsthoogte met je handpalmen naar je voeten . Kopen van 2

Til de dumbbells recht omhoog in een bench press manoeuvre , totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Buig uw ellebogen , want dit zal maar overmatige krachten op de gewrichten .

Houd 3 de halters in de bovenste positie voor een paar seconden , en vervolgens langzaam zakken ze terug naar het begin positie . Herhaal de oefening 10 of 15 keer , afhankelijk van uw conditie en regime .
4

Herhaal het bankdrukken manoeuvre met de bank daalde , evenals hellende , licht . De hoek van de bank zal meer nadruk leggen op de bovenste of onderste borstspieren in tegenstelling tot de gehele borst in het algemeen.
5

Terug van de bank om zijn vlakke stand. Met een halter in elke hand , houd je armen uit naar de zijkanten met de ellebogen licht gebogen . Dit staat bekend als de vlieg positie .
6

Til de dumbbells naar het midden van je lichaam tot ze vlak naast elkaar . Houd deze positie een paar seconden , en dan langzaam terug te keren ze terug naar de zijkanten . Handhaaf dezelfde hoek van je ellebogen te allen tijde. Herhaal 10 tot 15 keer .
7

Herhaal de vlieg manoeuvre met de bank geneigd iets omhoog . Dit wijst je bovenste borstspieren .

Leg
8 plat op je oefeningsbank zonder beklimming of afdaling . Houd een halter met beide handen gepositioneerd boven je borst , zodat het punt naar u toe. Hef je armen boven je borst , zodat je ellebogen zijn licht gebogen.
9

Langzaam lager je armen terug naar je hoofd, totdat de halter is achter je hoofd . Houd deze positie een paar seconden en dan terug naar de beginpositie . Herhaal 10 tot 15 keer .