Manieren om Til Hand gewichten

Lifting hand gewichten is een geweldige manier om Exericse , maar u moet zich richten op een paar belangrijke elementen voordat u begint met een at-home training. Stretch altijd uw spieren voor de training of gewichten tillen . Bij het begin van een nieuwe gewichtheffen regime , kies een formaat gewicht dat geschikt is voor uw kracht en lichaam type is . Als u twijfelt , klein beginnen en werk je weg tot grotere hand gewichten . Ten slotte richten op uw houding , vorm en de kwaliteit van de oefening in plaats van hoe snel of hoeveel je kunt tillen . Biceps Curl

De biceps zijn een belangrijke spiergroep te richten in je werk uit, want bicepscurls helpen verbeteren bovenlichaam kracht . Om een biceps curl te voeren , te beginnen door zittend in een stoel zonder armen of staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Neem je halter gewicht in je handen en laat ze vallen aan uw zijde. Buig je rechter elleboog , de opheffing van het gewicht omhoog in de buurt van je borst. Houd het gewicht in de buurt van je borst even , dan lichtjes je onderarm terug vallen op zijn plaats aan uw zijde . Oefen deze oefening minstens 10 herhalingen aan elke kant afzonderlijk .
Dumbbell Shoulder Press

De halter schouder pers is een oefening die je schouder spieren richt . Om deze oefening te doen , zitten in een armloze stoel met uw rug recht en vlak tegen de achterkant . Houd een halter in elke hand en houd je benen stevig op schouderlengte elkaar. Buig je ellebogen en houd de armen uit naar uw kant op schouderhoogte .

Om een herhaling te voltooien , til de gewichten omhoog gebogen boven je hoofd . De gewichten moeten lichtjes raken elkaar . Langzaam lager uw armen terug in de uitgangspositie , dit besluit een cyclus . Herhaal deze oefening voor een minimum van 10 herhalingen .
Triceps Extension

De triceps extensie is een geweldige manier om de triceps toon . Deze oefening geeft je arm kracht toegevoegd . Om de triceps extensie uit te voeren , stelt u zowel halter gewichten weer nodig . Zitten in een stoel met een rug ondersteund. Zorg dat je voeten stevig op de grond . Houd een halter gewicht in een hand. Steek je rechterarm naar de hemel met je handpalm naar binnen Geef je arm steun door schoren zij iets onder de elleboog .

Om een herhaling te voltooien , langzaam buig je arm op het onderstaande . Je arm moeten laten zakken totdat het gewicht licht tegen de schouder . Houd de knop in deze positie even , dan weer verhogen uw arm uit naar de hemel . Deze cyclus van de triceps extensie oefening voltooid. Herhaal dit voor 10 herhalingen op zowel uw rechter-en linkerarm .

Gedurende de oefening , vergeet niet te blijven ondersteunen van uw hefarm met uw vrije hand .