Hoe uit te werken met gewichten hand

Wandelen en oefenen met hand gewichten helpt toon je bovenlichaam , borst en zelfs buikwand spieren. Je hoeft niet naar marathon afstanden lopen naar de volledige effecten van de hand gewichten te krijgen. Een vijf - of 10 minuten lopen van het regime te beginnen is voldoende . Bij het gebruik van de hand gewichten tijdens het lopen , je ook zal branden meer calorieën en versterkt de ligamenten en pezen . Instructies
1

Stretch voor het lopen of het gebruik van de gewichten . Sta met je voeten uit elkaar en handen op je heupen . Breid je rechtervoet een stap vooruit , waardoor het recht terwijl u buig je achterste been naar uw hamstring stretch . Adem langzaam in en uit . Doe het traject met je linkervoet naar voren . Kopen van 2

Start met behulp van de hand gewichten tijdens het lopen . Als je nieuw bent aan het lopen met gewichten hand zijn , te beginnen met 1 - lb . of 2 - lb . gewichten bij de meeste.

Neem 3 een gewicht in elke hand , en begin je wandeling. Als je loopt, buig je armen bij de ellebogen . Steek je rechterarm als je rechterbeen naar voren en je linkerarm gaat wanneer het linkerbeen naar voren gaat .
4

Gebruik een zachte swingende beweging , terwijl het opheffen van de armen , en als je de andere arm omhoog , breng de opgeheven arm terug en een beetje achter je.
5

Loop voor ongeveer vijf minuten de eerste keer , dan langzaam verhogen van uw oefening elke dag door twee minuten .
6

Draag 1 -pond pols gewichten bij het doen van regelmatige oefeningen of tijdens het wandelen in uw huis of het doen van huishoudelijk werk . Dit zal uw uithoudingsvermogen te verhogen , spieren opbouwen en helpen houden je fit . Verhoog langzaam uw pols gewichten een half pond per keer als je eenmaal wennen aan de gewichten .