Workout Bench Oefeningen

Een workout bank is een veelzijdige stukje fitnessapparatuur . Omdat veel verschillende oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een, het is een populaire keuze voor mensen die genieten van het heffen van gewichten thuis, maar niet de ruimte voor grotere stukken van krachttraining apparatuur niet hebben . Een verscheidenheid van het bovenlichaam arm , borst en schouder workouts kan worden uitgevoerd met niets meer dan een bank en gratis weights.When kiezen van het aantal herhalingen en gewicht je moet tillen in uw bench oefeningen , experiment om combinaties die goed werken voor u te vinden . Als een algemene richtlijn , voert tussen de 8 en 12 herhalingen van iedere oefening gewichtheffen per set met een totaal van 2-4 sets per oefening . Combineer deze nummer doelen met een gewicht waarmee je je rep doel te bereiken . Vergeet niet, het moet altijd moeilijk maar niet onmogelijk zijn door je laatste herhaling te krijgen in een set.When twijfel altijd het zekere voor het van te weinig gewicht en te weinig herhalingen dan werk je weg omhoog. Bench Press

Halters:

Ga op je rug plat op de bank met je knieën in een hoek van 90 graden en voeten rusten plat op de vloer . Als het gebruik van zware halters een vriend hen nageven . Begin met de halters boven je borst gehouden en langzaam laten zakken ze naar beneden naar je borst en druk op hen om de beweging te voltooien

Barbell : .

Leg de gewenste hoeveelheid gewicht op de halter en plaats op de bank rek. Ga op je rug plat op de bank met je knieën in een hoek van 90 graden en voeten rusten plat op de vloer . De barbell moet boven je borst worden gevestigd .

Langzaam til de halter uit het rek en langzaam laten zakken naar beneden naar je borst . Druk het aan de beweging te voltooien .
Tricep Extension

Kniel op de bank met een been , terwijl de andere voet plat op de grond . Buig naar voren en plaats de palm van uw hand op de knielende kant op de bank om uw positie te stabiliseren . Stel je een kruipende positie met de helft van je lichaam. Pak de halter in je andere hand en de positie van uw bovenarm parallel aan je lichaam met de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden met de halter en uw onderarm gericht op de vloer. Strek je arm , het bijhouden van de bovenarm stilstaat en zich te concentreren op de beweging in je elleboog . Lager het gewicht terug naar een loodrechte positie om de beweging te voltooien .
Flat Dumbbell Fly

Lig plat op je rug op de bank met een halter in elke de hand , met gestrekte armen recht boven je hoofd. Richt je ellebogen naar buiten en beginnen met het verlagen van de dumbbells . Houd de dumbbells gepositioneerd boven je borst en flare je ellebogen uit als je lager de gewichten . Focus op het creëren van een brede boog met je handen . Keer de beweging om de dumbbells terug naar de uitgangspositie te brengen .
One Arm Dumbbell Row

Kniel op de bank met een been terwijl de andere voet plat op de vloer . Buig naar voren en plaats de palm van uw hand op de knielende kant van uw lichaam op de bank om uw positie te stabiliseren . Stel je een kruipende positie met de helft van je lichaam. Pak de halter in de andere hand en laat de arm en het gewicht loodrecht hangen aan de vloer recht naar beneden gericht . Focussen op de beweging in je elleboog , breng het gewicht omhoog naar je uiterlijke borst eindigend met de ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden . Lager het gewicht terug naar de vloer om de beweging te voltooien .