Hoe om spier te bouwen in Six Weeks

Je moet deelnemen aan krachttraining om spieren , maakt niet uit op te bouwen als je een 30 -jarige moeder van twee kinderen op zoek naar de zwangerschap gewicht of een 50 -jarige iets te verliezen overgewicht man op zoek om je stofwisseling te stimuleren en weer in vorm . Opbouwen van spieren is essentieel voor het houden van de stofwisseling verhoogd , produceert sterkere spieren , pezen en ligamenten bestand tegen meer spanning , en verbetert botdichtheid terwijl het verminderen van botafbraak . Het opbouwen van spieren binnen zes weken en blijven winsten voorbij dat punt te zien is mogelijk als je bereid bent . Wat je nodig hebt
Notebook
Gym
Meetlint
Protein
Toon meer instructies
1

een notebook kunnen houden veel noten Aankoop want je gaat om het schrijven van een stuk . Zonder een plan , heb je meer kans om te falen , dus de mogelijkheid om pre - plannen van uw workouts van tevoren zal u voorzien van structuur en een wekelijkse routine te volgen . Kopen van 2

Schrijf een workout routine die gebruik maakt van een total-body aanpak om gewicht opleiding of een split - dag benadering .

de voordelen van een total-body workout omvatten de mogelijkheid om stressoren te plaatsen op het hele lichaam 3-4 keer per week . Dit soort training zal spiergroei te stimuleren op alle gebieden van het lichaam elke keer dat je gaat werken , maar ze zijn een beetje moeilijker

Een split dag is het breken van een routine in een tweedaags programma. - - een dag voor het bovenlichaam , de tweede dag voor het onderlichaam. Je bent in staat om stil te benadrukken spiergroepen minstens twee keer per week , en u kunt deelnemen aan meer boven - en onderlichaam oefeningen zonder spiermassa vermoeiend zo snel.

Schrijf 3 uw gewicht resulteert in uw notebook elke keer dat u een set of circuit van oefeningen tijdens de zes weken van plan af te maken. Merk op hoeveel gewicht je opgetild , hoeveel succesvolle herhalingen je staat om te presteren en hoe snel je tempo was waren . Schrijf ook andere informatie, zoals hoe je je voelde tijdens de oefening . Deze kanttekeningen kunt u een indicatie dat het tijd is om te verhogen of te verlagen gewicht , verhoging of vertragen tempo verhogen herhalingen of voeg een andere set of circuit geven .
4 Een meetlint is een geweldige manier om spiergroei te nemen resultaten .

Track krijgt in de spieren met een meetlint aan het einde van zes weken . Er zijn vier locaties aanbevolen voor het bijhouden van spiergroei : . Dijbeen ongeveer twee centimeter boven de patella , de taille op navel niveau de dij op het breedste deel van je heupen , en je biceps
5 < p > Geef je spieren eiwit . Om spiergroei te bevorderen , moet u afbreken uw spieren door training met gewichten . Je lichaam begint dan het gescheurde weefsel te herstellen , aansporen meer spiergroei als gevolg. Om een ​​optimale spiergroei te bereiken, moet een eiwitbron die aminozuren worden geconsumeerd na de training , bij voorkeur binnen 30 minuten . Na je training , je lichaam schrokken van de voedingsstoffen naar de micro gescheurde weefsel te herstellen , zodat u geniet van een post-workout shake zal optimale spiergroei te helpen in je zes weken durende workout plan .
< br >