Gym lidmaatschap
Halters
Halters
Gewicht platen
Toon meer instructies
1
Get enthousiast over het krijgen terug in uw training , vooral na een blessure of ziekte . Trainen met minder sets , omdat je waarschijnlijk hebt verloren sommige van uw spieren uithoudingsvermogen . Trein vier tot zes dagen per week en vermijd het doen van te veel oefeningen . Kopen van 2
Stretch je spieren gedurende drie tot vijf minuten voor het heffen van gewichten . Plaats beide armen naar de zijkant en doen arm cirkels op te warmen je schouders. Liggen op de vloer en trek je knieën naar je borst te onderrug spieren te strekken .
Brei 3 ieder gebied van uw lichaam elke week . Splits uw routine , zodat je alleen werken bepaalde spieren elke dag , volgens bodybuilding.com . Doe borst , schouders en triceps , bijvoorbeeld op dag 1 , rug , biceps en onderarmen op dag 2 en benen en kalveren op dag
3 . Een dag rusten , herhaal dan dezelfde training volgorde.
4
Focus extra inspanning van de spieren die zijn geslonken als gevolg van letsel . Doe extra sets voor deze gebieden als je eenmaal gewend zijn geraakt om opnieuw heffen van gewichten , en als er geen pijn in het aangetaste gebied . Doe vijf sets van pols krullen in plaats van vier , bijvoorbeeld het optillen van een halter op en neer op de rand van de bank door het bewegen van je pols op en neer .
5
Start training van de grotere spieren elke training , dan werk je weg in de richting van de kleinere spieren , omdat kleinere spieren al wat stimulatie te krijgen van het werken van de grotere spieren . Do borst eerst , bijvoorbeeld op dagen je borst, schouders en armen werken .
6
Doe oefeningen zoals bankdrukken voor de wederopbouw van de borst massa, zoals bankdrukken werken de borst, schouders en armen . Ga op een bankje en til een barbell op en neer in het midden van je borst . Adem in als je de bar te verlagen en adem uit als je hem terugzet . Begin met een gewicht dat je kunt tillen 10 tot 12 keer, dan voeg geleidelijk £ 10 per set . Heeft vier of vijf sets van acht tot 12 herhalingen .
Doe squats om terug te bouwen been massa . Plaats een bar op het dikke deel van de spieren achter je nek. Buig je knieën tot aan de achterkant van je benen zijn parallel aan de vloer , duw jezelf daarna weer omhoog . Doen vijf of zes sets van zes tot 10 herhalingen .