Hoe maak je een Dumbell plaats van een Kettlebell

Een kettlebell is een bol met een handvat aan de bovenzijde , en een halter heeft een horizontale handgreep met gewichten aan elk uiteinde. Een kettlebell wordt traditioneel gebruikt om ballistische oefeningen , zoals een snatch of een schone en eikel , voor hart- en krachttraining uit te voeren . Een halter wordt traditioneel gebruikt voor anaërobe krachttraining , zoals biceps krullen . Als kettlebell niet beschikbaar is, kan een halter worden gebruikt als alternatief . Instructies
Basic Met
1

Plaats een gelijke hoeveelheid gewicht aan elke kant van de halter , zodat het gehele totale gewicht is hetzelfde als de kettlebell u normaal zou gebruiken . Als de halter te breed horizontaal gebruiken , plaatst een kleine belasting op onderdelen en de rest van het gewicht aan de andere kant, zodat het kan worden gebruikt die door de lichtere einde .

Kies een halter die is het juiste gewicht als het is solide en heeft geen verwisselbare platen . kopen van 2

Draai het gewicht sloten of klemmen als de halter is het type met afneembare gewichten .
< br > 3

handgreep van de halter is als je gelijke gewichten geplaatst aan beide uiteinden of het einde met de lichtere gewichten als je wilt om hem verticaal te gebruiken. Voer de oefening op dezelfde manier zou je bij gebruik van een kettlebell , zoals schommels .
Dumbbell Deadlift
4

Plaats de halter op de grond tussen je benen net als je zou een kettlebell . Staan er met je voeten op schouderbreedte uit elkaar .
5

Squat over de halter . Zorg ervoor dat je knieën achter je tenen blijven en dat uw lichaamsgewicht wordt verdeeld op je hielen .
6

Pak de halter met een of beide handen . Sluit uw armen en staan ​​recht omhoog , het optillen van de halter in een vloeiende beweging . Squat opnieuw om de halter zakken en plaats deze op de grond .
Dumbbell Snatch

Plaats
7 de halter op de grond tussen je benen . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Squat overheen , zodat je rug recht en je lichaamsgewicht op je hielen geplaatst .
8

Pak het handvat van de halter met de ene hand , en stuwen jezelf omhoog vanuit de gehurkte houding . Gebruik kracht en momentum je benen 'om de halter te stuwen. Buig je knieën licht zodra de halter is overhead , sluit je arm en duw omhoog om het momentum van de halter omleiden , zodat het niet je arm trekken te ver naar achteren .
9

Laat de halter , en herhaal het proces met de andere hand .