Halters dateren uit het midden van de 19e eeuw . Ze kunnen worden gebruikt om de kern spiergroepen van het lichaam te leiden , maar vanwege hun omvang kan het moeilijk zijn te concentreren op specifieke spieren afzonderlijk . Een voorbeeld van een barbell oefening is het bankdrukken, waarbij de sporter ligt plat op een bankje en houdt de barbell over zijn borst , dan langzaam strekt zijn armen naar de bar te verhogen en buigt hen om het weer naar beneden te brengen. Deze richt zich op de armen en borst . Squats , deadlifts en goede ochtenden zijn ook gemeenschappelijke barbell oefeningen .
Dumbbell
Halters Oefeningen kunnen oorspronkelijk terug te koppelen aan de oude Grieken , die een vroege vorm van hen gebruikte tijdens het springen oefeningen . Vandaag , dumbbells behoren tot de meest populaire gratis gewichten voor het uitoefenen door hun draagbaarheid en eenvoud . Een grote verscheidenheid van spieren kan worden gericht met halters en is het mogelijk om veel gemakkelijker dan met een barbell gericht op specifieke spieren . Een populaire halter oefening is de biceps curl , die de bovenarm richt . Het gaat grijpen een halter in de ene hand , palm omhoog , en terwijl u hem aan uw zijde , dan buig je elleboog en de opheffing van het gewicht tot je schouder , en weer laten zakken naar beneden . De meeste halter oefeningen gericht het bovenlichaam vooral omdat ze met de hand -held . Andere voorbeelden van halter oefeningen omvatten de halter vlieg, laterale raise en triceps terugslag .
Kettlebell oefeningen
Kettlebells zijn oorsprong in Rusland in de 18e eeuw en zijn nu populaire stukken van krachttraining apparatuur in sportscholen over de hele wereld . Door zijn ongelijke gewichtsverdeling , is de kettlebell algemeen gebruikt als een dynamische oefening instrument dat veel core spieren doelen tegelijk. Een voorbeeld van een populaire dynamische kettlebell oefening is de kettlebell swing , waarbij de sporter staat in een squat positie die de kettlebell in de ene hand tussen haar benen en zo ver achter haar mogelijk , zwaait dan de kettlebell voren en op borsthoogte terwijl status tegelijkertijd . Deze oefening vereist kracht en macht in de rug, buik , armen en benen . Andere voorbeelden van kettlebell oefeningen omvatten kettlebell reinigt , rijen en windmolens .
Medicine Ball oefeningen
Medicine ballen werden gebruikt als militaire revalidatiehulpmiddelen meer dan 3000 jaar geleden en zijn nog steeds voor dit doel vandaag . Veel sporters zijn hier aan de voordelen van geneeskundeballen tijdens de sportschool routines herkennen omdat ze kunnen worden gebruikt om plyometrische ontwikkelen of vermogen , sterkte in de meeste kern spiergroepen tegelijkertijd . Een voorbeeld van een geneesmiddel bal oefening is de figuur van acht , waar de geneeskunde bal wordt gehouden in beide handen in de voorkant van de rechter schouder , bracht vervolgens over het lichaam naar de linker heup , op en rond de linker schouder , dan over naar de rechterheup alvorens terug te keren naar de rechter schouder een cijfer van acht ronden. Deze oefening richt zich op de kern spieren in de rug , buik , schouders en armen . Andere kettlebell oefeningen zijn koteletten , slams en reverse crunches .