Hoe om een ​​strak lichaam voor mannen

De beste manier voor mannen om hun lichaam toon is door het doen van een combinatie van gewichtheffen , cardio training en core spieroefeningen . Core spieroefeningen behoren die de buikspieren en onderrug die worden gebruikt in vrijwel elke beweging werken . Voeding is ook belangrijk , hoewel mannen niet hebben om zichzelf te verhongeren om toon . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Combinatie helling /daling halterbank
Gewichten
Hometrainer
loopband
Toon meer instructies
1

Schik een ruimte in een extra slaapkamer of de kelder om de training . Word lid van een sportschool als je niet over de nodige uitrusting kopen van 2

indentify je lichaam het type : . Ectomorph , mesomorph of endomorph , dat is een dun , atletisch of zwaardere set te bouwen , respectievelijk , volgens Muscleandstrength . com .
3

Focus op het opheffen van zwaardere gewichten , bijvoorbeeld , als u een ectomorphic bouwen omdat het moeilijker zal zijn voor u om spieren op te bouwen . Tussen de vijf en 10 herhalingen aan elke set . Heeft krachttraining drie of vier dagen per week , zoals u zult de extra rust nodig voor spiergroei . Cardiotraining doen , zoals de hometrainer of loopband , twee of drie dagen per week .

Verblijf 4 tussen de acht en 12 herhalingen per set als je een mesomorph , als je lichaam het beste is gebouwd voor spiergroei en toning . Trainen met gewichten 4-6 dagen per week . Cardio training drie tot vijf dagen per week .
5

Houd je bovenlichaam sets tussen negen en 12 herhalingen als je een endomorphic te bouwen, als je focus lichaamsvet verliezen . Do 12-25 herhalingen voor abs , benen en kuiten want je zal waarschijnlijk meer moeite het verliezen van lichaamsvet in deze gebieden. Trainen met gewichten 5-6 dagen per week . Voer cardio-oefeningen , tot zes dagen per week .
6

werken alle spiergroepen zoals borst, schouders , rug , triceps , biceps en voorarmen tweemaal per week , als je op een mesomorfe of endomorphic bouwen . Train alle bovenlichaam spieren een keer per week als je een dun of ectomorphic bouwen . Voer dij en kuit oefeningen een keer per week .
7

Richt je gewicht opleiding op gebieden van uw lichaam die onderontwikkeld zijn . Voer extra herhalingen doen van de military press voor schouders , bijvoorbeeld als je schouders zijn relatief klein . Druk de halter langzaam op en neer in de voorkant van je schouders . Doe extra squats of been oefeningen , bijvoorbeeld , als uw benen zijn klein of je extra vet op hen.

Eet
8 eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager rundvlees , kalkoen, kip , tonijn , vis, bonen , amandelen en kwark . Eet meer maaltijden per dag tot 250-500 extra calorieën verbruiken , volgens CNN gezondheid , vooral als u ectomorphic of mesomorfe zijn . Houd uw vetinname beperkt tot 20 procent van uw dieet of minder als je een endomorphic bouwen .